pipi on LIPS 「簡単！寝るだけ！睡眠ダイエットの秘密 ..」

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投稿日：2020年08月09日

簡単！寝るだけ！睡眠ダイエットの秘密今回は、【寝るだけで痩せる睡眠の秘密】をご紹介しますー！！！！運動とかマッサージとかたくさん頑張ってるけど全然痩せない、、、忙しくて時間が無いけど痩せたい！ズボラでも簡単に痩せれる方法が知りたい！って方はこの投稿を読んでぜひぜひ参考にして下さい🍒 いいねの隣のクリップを押すといつでもすぐに見直せるようになります！！ ------------------------------------------------------------ 『3・3・7睡眠』ってご存じですか？？睡眠ダイエットをする上ですっごく大事になってくるのでぜひ、覚えてください⭕️ 3 : 寝始めの3時間をいかに深い眠りにするか！ 3 : 夜中の3時には絶対に寝ている！ 7 : 睡眠時間はトータル7時間！ ⬆️3・3・7睡眠を簡単に説明するとこんな感じです！！詳しく説明していきます！ ✅最初の3時間は成長ホルモンが多く分泌されるため、このゴールデンタイムに途中で目覚めずに、いかに深い眠りについてるかが重要になります！ ✅12時を過ぎないのが理想ですが、最低でも 10時~2時には寝ているのが大切！3時前には 100%寝てるようにしてください！！ ✅夜の睡眠で7時間寝るのがベストですが、忙しくて夜そんなに時間が無いという方でも仮眠も含めて1日トータル7時間は寝るようにしましょう！ 🗓睡眠ダイエットのスケジュール🗓(12時就寝) 🍽 19:30 夕飯 →寝る3時間前にはご飯を終わらせて、 3時間前以降は何も食べない！！夜の炭水化物は特に少なめ！玄米がオススメどうしてもそれ以降にお腹が空いてしまったときは温かいスープなど消化がよく胃に負担がかからないものを少しだけ摂る！！ 🛁 22:30 入浴 →寝る1時間前にお風呂にはいる！リラックスしたいときは38度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると◎ 🌝 準備 →寝る前のスマホはNG❌ 寝る部屋を寝るために快適な温度に調整アロマなどを焚くとさらにリラックス効果！ 🛌 24:00 就寝 →寝る前に腹式呼吸をすると深い眠りにつきやすいと記事に書いてありました！！ぜひ試して見てください！寝る時は下半身を冷やさないようにして寝る 🌞 7:00 起床 →朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう！そして朝一は白湯を飲む！！ ------------------------------------------------------------ 今回は『』と睡眠ダイエットをする上で大事なことをまとめたスケジュールの紹介をしてみました！！！！色々調べてみたら、睡眠を変えただけで1年で10kgも減量した人が多いみたいです！誰でも簡単に実践できることだと思うのでみなさん、ぜひ睡眠を改善して睡眠ダイエット成功させましょう！！！！最後まで読んでくださってありがとうございます🌳🌳 #ダイエット #痩せる方法 #睡眠ダイエット #簡単ダイエット #簡単痩せ

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