ﾕｳｷ on LIPS 「今回は『効果的に痩せる ダイエット』について紹介します！ ..」

今回は『効果的に痩せる ダイエット』について紹介します！ その②も後で投稿するので、ぜひ見て下さい🤗 その①では、ダイエットをする前に知っていてほしい事を 紹介しようかなと思います！！ぜひ最後まで見て下さい！ 【ダイエットをする前に知っていてほしいこと】 ①基礎代謝アップは必ずしもダイエットにならない →ここから見たい人は、❤まで下がってください ②活動代謝アップがダイエットになる →ここから見たい人は、💙まで下がってください ③ダイエットには規則正しい食習慣も重要 →ここから見たい人は、💚まで下がってください ④食事の回数は目的によって回数が異なる →ここから見たい人は、💛まで下がってください ⑤ゆっくり食べることで太りにくくなる →ここから見たい人は💜まで下がってください ⑥砂糖を摂ってもすぐ体重増加とならない →ここから見たい人は、●まで下がってください ⑦たんぱく質を多く含む肉や魚をしっかり摂る →ここから見たい人は、○まで下がってください ⑧炭水化物はエネルギー源となる重要な栄養素 →ここから見たい人は、💎まで下がってください ※今回は文章での紹介だから、めちゃくちゃ長文になりますが 本とかにも書かれている本当のことなので、参考に していただけると幸いです😊 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ 【基礎代謝のアップは必ずしもダイエットにならない】 ①基礎代謝とは生命維持活動で消費されるエネルギー 呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなど… 様々な生命活動のために常に使っているエネルギーのことを 基礎代謝といいます。起きているときはもちろん、寝ている間にも 消費されるエネルギーです。 ②筋トレで筋肉量を増やしてもダイエットするのは難しい 米約80gを基礎代謝（筋肉のみ）で消費するには、筋肉を 約2.8㎏増やす必要があります。2.8㎏の筋肉を増やす筋トレは 決して簡単なことではなく、筋トレによるダイエットも決して 効果的ではないのです。 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 【活動代謝のアップがダイエットになる】 ①活動代謝とは体を動かすことで消費されるエネルギー 運動や肉体労働など、体を動かすことで使うエネルギーのことを 活動代謝といいます。基礎代謝と異なり、人が意識して体を動かす 活動の際に消費するエネルギーを指します。 ②活動代謝のアップがダイエットになる 筋トレを行って白筋を増やし、基礎代謝を上げるやり方より、 リンパストレッチで赤筋を動かして脂肪を消費させ、活動代謝を アップさせるほうが、よりダイエットへの近道！！！！！！！ リンパの流れも良くなって老廃物も排除されるので 一石二鳥なのです😉 （今までストレッチとかしてきた中で、リンパストレッチが1番 ダイエットに効果的でした！！） 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 【ダイエットには規則正しい食習慣も重要】 ①リンパストレッチをより効果的に！！ リンパストレッチによる体内の脂肪燃焼は、痩せることに直接 つながりますが、その効果を無駄にしないために、規則正しい 食生活を送ることも大切です。規則正しい食事は、脂肪を 効率よく燃焼させることにつながるからです。 ②不規則な食生活はダイエットにマイナス 決められた時間に食事するだけでも、ダイエットにつながります。 それは、不規則な食生活により体はいつエネルギー源が入って くるかわからず、蓄えようとする体質になってしまうからです。 💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛 【食事の回数は目的によって回数が異なる】 ①ダイエットを考えているなら「ちょこちょこ食べ」が効果的 ダイエットで大切なのは、全体の食事のカロリーがオーバー しないこと。1日4食、1日5食など、お腹がすく前に「ちょこちょこ」 食べることで、急激な血糖値の上昇が抑えられ、太りにくく なります。 ②寝る前にエネルギーは不必要なので野菜中心とした食事に エネルギーが余った状態で寝てしまうと、身体に蓄えられて 脂肪になってしまい、太る原因になります。また、少なくとも、寝る 4時間以上前に食事をすませることが大切です。 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜 【ゆっくり食べることで太りにくくなる】 ①インシュリンが抑えられ血糖値の上昇が穏やかになる ゆっくり食べれば、糖を中性脂肪に変えて、脂肪細胞にため込もう とするインシュリンが抑えられ、血液中の血糖値がなだらかな 状態になり、結果太りにくくなります。 ②十分な唾液が分泌され栄養素がしっかり消化される ゆっくり食べることは、食物をよく噛んで食べることにつながります その結果、十分な量の唾液が分泌されるので、体内に取り入れ られた栄養素も確実に分解され、他の消化器を助けることに つながります。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 【砂糖を摂ってもすぐに体重増加とはならない】 ①糖類はブドウ糖となってすぐに消費される 砂糖は体内に吸収されると、すぐにブドウ糖にされて、血液中に 取り込まれます。ブドウ糖は体のエネルギー源となるので、吸収も 早いですが、消費も早いのです。 ②甘い物を欲しがるには理由がある 甘い物がたくさん欲しいと感じてしまうのは、脳が疲労している 状態です。ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源となるので、 それだけ脳が糖分を欲し、疲労を回復させるためのエネルギーを 補給したい状態となっているのです。 ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 【たんぱく質を多く含む肉や魚をしっかり摂る】 ①他の栄養素を吸収するには、たんぱく質が必要 栄養素が体に吸収されるには、たんぱく質が必要になります。 ですから、野菜に含まれるビタミンやミネラルなどの栄養素を 摂取するには、たんぱく質を多く含む肉や魚も一緒に摂ることが 必要になるのです。 ②野菜だけ食べてもダイエットにはならない 野菜ばかり食べるダイエットをすると、一時的に大きく体重は 減ります。しかし、それ以降に同じことをしても、逆に体重は落ち なくなり、かえって痩せにくくなってリバウンドします。 野菜だけのダイエットは効果がありません。 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎 【炭水化物はエネルギー源となる重要な栄養素】 ①炭水化物を摂らなくなると元気に体を動かすことができない 炭水化物を摂らなくなると、体を十分に動かすことができなく なります。その結果、活動代謝も上がらず、リンパストレッチを 行っても、ダイエット効果は十分に上がりません。 ②炭水化物は単体で「糖質＋ビタミンB1」をもつ 炭水化物が含まれる食材には、ビタミンB1という大きな存在を 忘れてはいけません。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える 重要な栄養素。炭水化物だけで両方を同時に摂ることが できるのです。 ダイエットをする前に知っいてほしいことはこれで以上です！ その②で、私がやったダイエット法を詳しく紹介しようと 思うので、ぜひ見てください💕 最後まで読んでいただきありがとうございます🙇‍♀️