𝕐𝕌𝕌 on LIPS 「経験者は語る。 「野菜食え！」と。 ..」

経験者は語る。 「野菜食え！」と。 ※先にお断りしておきますが、トレーニングの話ではありません。食事の話です。とっても長いので、興味がある方のみ読んでください💦 1/23をもって、パーソナルトレーニングジムでの6ヶ月ダイエットを終了しました！👏 楽しかったです。 毎回の測定で一喜一憂したり、年明けに生理痛で泣く泣く休んだり(1回分5000円がパァ…)という事もありましたが、総合的には通ってよかった！ 生理周期の関係で、卒業時は最低体重では無かったのですが😇 (生理前はむくみ、便秘がひどい体質です…) ・30代前半 ・身長163cmくらい ・骨格ストレート ・筋肉と脂肪両方多めのややデブちゃん 　(オブラート) 2019/7/24 65.9kg → 2020/1/13 58.3kg 体脂肪率はおよそ6%ほど減りました！ 半年でここまで絞れたんです。 お世辞にもベスト体重とは言えないけど、我ながらだいぶ頑張ったと思ってる😂😂😂 終えた今だから、声を大にして皆さんにお伝えしたい事。 それは、ダイエット成功の秘訣のうち、8割は食事である。ということです。 もちろん、毎日ジムでトレーニングして、その後有酸素運動で燃やしてしっかり湯船にも浸かるよ！痩身エステも欠かさない！という人はその限りではないと思います🤔 でも、普通の生活を送るコスメ好きな私たちが健康的に痩せるためには、そんなのお金も時間も足りませんよね。。。 実際、最初の2ヶ月は週2、その後は週1しかトレーニングしていないし、あとは趣味のヨガぐらい。 なにより、今は専業主婦なので、日常の運動量がそもそも少ないのです。 辛い思いはなるべくせずに、どうやってダイエットを成功させるか。 やはり、最初に見直すべきは口に入れるものなんです！ さて、最近は若い方を中心にLIPSでダイエット記録を取ったり、同年代の方だとダイエットおやつなどのpostをされている方がたくさんいて、やはり関心の高い話題だなぁと感じてます✨ わたしも興味深く読ませてもらっているので、決してそのような投稿を否定したいわけではないです。 もし気分を害される方がいたら、本当に申し訳ありません。。。 あくまで参考までに、「リアルガチで痩せたかった人がこういう事に気をつけて半年過ごしたよ！」という経験者は語る的なやつとしてお読み頂ければ幸いです🙇‍♀️🧡 ①脂質と糖質、自分がどちらでより太りやすい体質なのか、把握するとよし❣️ つまりローカーボ、ローファットのどちらが効くのか？という話です。 結論から言うと、体質と生活習慣によるので、自分で見極めるしかありません。 個人的には、運動をする成人女性はロカボの方が結果を出しやすいと思います。 ヨガも合わせてこの半年週2〜3くらいは運動していましたが、体調不良などで脂質を摂れていない時は代謝が下がりました… 若い頃から薄々気付いていましたが、炭水化物で自制が効かなくなり、太るタイプです😇 お仕事や勉強で頭を使う方は、糖分が不可欠になります。 成長期の方は極端に摂取カロリーを減らしてはいけません。 インフルエンザで痩せた？それはノーカンだから今すぐご飯食べて🤢❣️ とはいえ、わたしが厳密にやっていたのは最初の2ヶ月だけ。 そのあとはチートデイも設けてました。 たまにはマックとか食べてた😋 糖質制限にあたってずっと守っていたのは、 ・スナック菓子にだけは手を出さない ・夕食で炭水化物を食べない ・ご飯は玄米、パン・パスタは全粒粉 ・野菜4、たんぱく質4、炭水化物2の割合で食べる(夜は野菜5、たんぱく質5) あとは、飲み物は無糖にするとか、サラダのドレッシングは自分で作るとか、なるべく外食やインスタントを減らすとか、そんな細々したことだけです。 これならできるな！と思ったことだけ。 全粒粉パスタはカルディで美味しいの売ってます😋🧡 美味しい全粒粉パンを求めてパン屋さん巡りするのも楽しかった❣️ 玄米なら魚沼産コシヒカリでも安く買えますよ！笑 ダイエットおやつもストレス溜めるよりは良いかな…と思って、皆さまの投稿を参考にしつつたまに食べてました🤣 そして、勘違いされがちなのがヨーグルトとブランクッキー、シリアル系。 あまーいヨーグルト、ハッキリ言ってなんのダイエットにもなりません。。。 ダイエット中のおやつに食べるなら、無糖にしときましょう🙆‍♀️ 食べにくければ、果物か何かと一緒に！ 玄米ブランサンド(商品名わからないけど)ならダイエットに良いのでは？！と思ったあなた、今すぐ栄養表示を見てください。 糖質すごいんです…肝心のタンパク質も少ないので、糖質制限には向いていません。 シリアルも食物繊維は摂れますが、これまた糖質が高い(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀) 普通のお菓子よりはマシだけど、ダイエット中は絶対オススメしません…とトレーナーさんも言ってました。 ローファットについては詳しくないので書けませんが、こちらで結果が出やすい方もいると思います。 YouTubeで実践されている方もいますし！ ロカボはこんな懸念もある、と海外の研究が記事になっていたりもしますし。 とにかく自分の身体に合わせて、取捨選択する事が大切です(๑˃̵ᴗ˂̵) できる範囲でしかしていないので、いま振り返っても、あんまり我慢した思い出はありません☺︎ 体調も崩していませんし、最近とある事情で血液検査をしたら超健康体でした✌︎('ω'✌︎ ) ②水分は1日2リットル以上❣️ よく言う「水太り」これは真っ赤なウソ。 水を飲めば飲むほど、むくみは排出されます。 逆にいえば、手っ取り早いむくみ解消の手段、これは水をたくさん飲むことです‼️ 特に、糖質制限中は塩分過多になりがち。 そんな時こそ水飲んで流しちゃおう！というわけです。 今の時期はおなかが冷えたり、そもそもあんまり飲めない…という方も多いと思います。 チンして白湯にしたり、カフェインレスのお茶にしたり、お水じゃなくても大丈夫です🙆‍♀️ わたしは無糖でコーヒーや紅茶、ウーロン茶なども普通に飲んでました。好きだし。 量は正直、慣れだと思います。 少しずつ増やしていけばOK✨ ただし、ビタミン摂取！等の理由でジュースにするのはオススメできません。 糖質はガッツリ含まれているし、それなら食物繊維やカリウムなども摂れる果物にする方がよほど効率がいいです。 市販のスムージー系も、同じ理由で控えた方がいいです。 自作するために、去年の誕生日は主人にジューサーを買ってもらいました笑笑 ③野菜！！🍅🍆🥦🥬🥒🌶🧄🧅 野菜食べましょう、野菜！ ただ炭水化物や油を抜けばいいわけではありません！ (なぜ野菜を食べないといけないのか、これは説明不要だと思います。) 中でも、葉物野菜や実の野菜がダイエットに良いとされています。 根菜類は土の中で養分を蓄えるため、基本的に糖質が高いのです。 朝→おにぎりとバナナ 昼→パスタ おやつ→アイス 夜→ご飯、からあげ、卵焼き ↑こういう食生活はとにかく全方位最悪です。 例え量を減らしても、糖質オフのアイスだとしても、運動しても、なんの言い訳もできないぐらい効果ないです。 美容にも、ダイエットにも、なんの得にもなりません😇 逆に、昼はサラダだけ…なんていうのもNG🙅‍♀️ エネルギーが足りず、夜に食べたものを全部脂肪として蓄えようとしてしまいます。 血糖値が下がってフラついたり、集中できない、やる気が出ない、なんていう危険も。 お野菜をしっかり摂りつつ、たんぱく質、必要十分な脂質や糖質も身体には必要です💪 細かいことを言えばもっと色々あるのですが、三日三晩語れるくらいになるので、この辺にしておきます😂 繰り返しますが、ダイエットは自分に合った方法を見つけるのが大切。 最初は「痩せられない自分を追い込むためだ！！」くらいの勢いでしたが、無理をする必要なんて本当にありませんでした。 半信半疑だったけど、思ったよりあっさり痩せた。笑 調理法や食材、主人(←運動しないのに痩せ型筋肉質、健康診断オールA。ヘビースモーカー。主な血液はグリコマイルドカフェオーレでできている、神に愛されし男)のご飯との作り分けは？などなど、もしご質問がある方がいればわかる範囲でお答えしますので、お気軽にどうぞ❣️ わたしはジムに通い切ったこれからも、食事の内容だけは継続して気をつけていくつもりです(*´꒳`*) 皆さま良いダイエットライフを🌸