こふゆ🐘 on LIPS 「🐘の戯れ言。 参考にならない自宅警備員🐘のダイエット。(ほぼほぼ長文の雑談です。) ..」

🐘の戯れ言。 参考にならない自宅警備員🐘のダイエット。(ほぼほぼ長文の雑談です。) 来週でダイエットを始めて2ヶ月になります。体重は5キロ、体脂肪は8%ほど減りました。 痩せようと思ったのは元々太りぎみだったのですが、仕事を辞め、普段通りの生活+外食+飲酒をしていたら1週間であっという間に3キロ増えてしまったのがきっかけです。(まさに🐘です。まじで。) 周りからは別に太ってないよと言われますが(痩せてるとも言われないのでまあ太ってるんだと思います笑)、服で隠れているだけなのです。 職場ではお菓子の差し入れは日常茶飯。(大量) 遅い時間の仕事だったので夕飯は毎日10時以降、仕事のストレスで日に日に酒量が増え……。 立ち仕事が多かったのがせめてもの救いで、最初は食べても体重はあまり増えなかったのですが仕事を辞める頃には、体重が増えやすくなり、なかなか痩せなくなってきていました。 🐘＜自宅警備員も暇だし(仕事探せよ🐺)ダイエット始めるか!とりあえず食事制限すれば数キロは痩せるだろ！ ……現実は甘かった🐘加齢と日頃の運動不足により食べないだけでは体重はほとんど減らなくなっていたのであった。\ガーン/ しかも何だこのだらりとした太もも……背中……腹………。 前置きが長いですがここでやっと、運動もしなきゃ駄目なんだなと気付きます(遅 🐘が行っているダイエット ①食事 ②食べたものをメモ ③軽い運動 当たり前のことですが①と③は特に重要だと思います。 ①食事 ・甘いものを減らす。 毎食後甘いものをつまんでいたのを朝だけにしたり、一回につまむ量を少なくしました。我慢しすぎも良くないので、摂取量は減りましたが普通に甘いものは食べます。食べる時間と量に気を付ければ良いです。ナッツやドライフルーツなどは、カロリーと糖質が多いので普通のお菓子を食べるよりはいいと思いますが(栄養もたっぷりあるので)食べ過ぎないようにしています。 ・たんぱく質を多く摂る。 魚(白身の方が高たんぱくらしいです。)肉(脂肪少な目のもの)豆腐、プロテイン、豆乳など。たんぱく質を多く摂ることで、代謝が良くなり痩せやすい体になるので前よりも積極的に摂っています。 ・炭水化物を減らす。 私の場合は3食のどれか1食だけ炭水化物を摂ります。(体調によっては食べない日もあります。)お菓子も少し食べているので、そこも調整しながら食べています。炭水化物を完全に抜くと身体にとって非常に良くないです。 ・発酵食品を摂る。 納豆、チーズ(食べ過ぎ注意)、キムチ、ヨーグルト、(高脂肪、砂糖が入ってるものは食べ過ぎ注意)お酢などを積極的に摂っています。腸の調子を整えると痩せやすい体になるそうです。特にお酢はリンゴ酢(無糖)を水で割ってドリンクにして食事中に飲んだり、サラダにかけたりしています。 ・野菜をたっぷり食べる。 緑黄色野菜をたくさん食べます。野菜はいくら食べても太らない……!!ってことは無いです。糖質が多い野菜もあります。でも野菜は他の栄養もたくさんあるので、あまり気にせず何でも食べてます。(唯一芋類は避けてます。)あまり野菜が食べられなかったり、外食をしてきた日には青汁(ケール、砂糖不使用)も飲んでいます。 ・体に良い油を摂る。 揚げ物やスナック菓子、マーガリンの油は極力避けてます。アボカドや魚、ナッツに含まれる油はとても良質な油なので積極的に摂っています。ナッツは食べすぎに注意してます。 食べる量も少し減らしていますが、基本1日3食食べます。極端に食べなければ体重は減りますが逆に考えると、また食べる量を戻せば体重は戻ります。少しずつしか体重が減らないので、もどかしいですが、この方がリバウンドしないと思います。体重に惑わされず、体型と体脂肪メインに考えた方がいいと思います🐘 ②食べたものをメモ 昔レコーディングダイエットというものがありましたがまさにそれです。本当は食べたもののカロリーを大雑把に計算しておけばいいのですが面倒なのでやってません。(🐺自宅警備員なんだからやれよ)メモを見返すと、野菜が足りてないな、無駄にお菓子を食べてるなど気づかされることが多いです。 ③軽い運動 スクワットやストレッチなど1日20分以上はやっています。元々運動が嫌いな🐘なので、続けられるか心配でしたが、YouTubeのストレッチ動画を見ながらスクワットや、足パカなど色々楽しんでやっています。生理が重い時や、やる気にならないとき、外出した時はお休みすることもありますが、今のところゆるーく続いています。少しずつではありますが、くびれが出来てきて🐘のような太ももも若干細くなってきています。無酸素運動よりも有酸素運動の方が効果的みたいです。最初はウォーキングも取り入れていたのですが、歩き方が変らしく、足と腰を痛めてしまい1週間ほどでやめてしまいました。 かなりの長文になりましたが、こんな感じでゆるゆるとダイエットをしています。目標はとりあえずあと2キロ減らすことですが、まだまだお腹と太ももの肉が凄いので綺麗な🐱の様な体になれるように続けていけたらなと思っています🐘 今度は、ダイエット中のおやつについても詳しく書けたらいいかなと思っております🐘 🐺何か目標があるとダイエット頑張れるな。🐘は温泉旅行に行くことと、キツくて入らなかった下着を綺麗に着れるようにするのを目標にしているらしい。(でも本当に目指しているのはたくさん食べても太りにくい体になることらしい。その為に今は基礎代謝を上げることに力を入れているみたいだ。) ここまで見ていただきありがとうございました🐘 #雑談 #ダイエット