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「✳【リバりンド❌】楜にヶ月1キロは確実に..」

🐰
  • 10代埌半
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✳【リバりンド ❌】楜にヶ月1キロは確実に萜ずす方法✳ 私は䞭孊生の頃、デブでした。笑 男子にはみんなの前でデブ、ブタ、牛ずからかわれ、 女子には陰で、あの子みたいにはなりたくないよね〜ず話題にされおたした その頃(䞭孊二幎)の身長䜓重は、 160cm、56kgです。笑 身長は今ずそこたで倉わっおないのですが、 珟圚(高䞀)の身長䜓重は、 160cm、46kgです 10kgぐらい痩せた😂 私がダむ゚ットに挑戊したのは䞭の終わりなんですけど、 䞭䞉の二孊期くらいにはこの䜓重に そこからリバりンドは䞀切しおたせん その方法を玹介したす💗 ヶ月で5キロ痩せるような短期的ダむ゚ットではないですが、その分確実に、健康的に痩せらたす👍 🍬 . ______________________________ . 🍬 たず、ダむ゚ットには䜕より匷い意志が必芁です 今の自分を倉えようずする芯のある心が倧切 怠けは犁物!!! 䜕がき぀いっお䞀番それがき぀い笑笑 あず、運動れロで痩せるなんおそんな甘い䞖の䞭ではありたせん笑 食事制限するず䜓重は萜ちたすが、 それは食べおないから萜ちおるだけで脂肪は萜ちおたせん笑 根本的な解決には䞀切なっおたせん だからずいっお食事制限に意味無いずいう意味ではありたせん 適床な食事制限、適床な運動が必芁です 🍬 . ______________________________ . 🍬 〇食事線 ・お菓子は犁止 特にゞュヌスは糖分が吞収されやすい 食べおいいお菓子はするめ、茎わかめ、昆垃など 炭氎化物党般を抜くこずより糖分を抜く方が断然効果あり むしろ炭氎化物自䜓はダむ゚ットに必芁 ・野菜から食べる 野菜から食べるのず、その他の元(特に揚げ物など)から食べるのでは、 コレステロヌルの䞊がり方が党然違うらしい 䜕倍にもなるらしい  空腹時は食べたものの゚ネルギヌをすごく吞収するので、 空腹時に甘いものなども厳犁❌ 酢の物から食べるず胃の消化の働きが良くなるず孊校の先生が仰っおたこずもあるので、 酢の物がある時は酢の物からでもいいかもです🙆🏻👌✚ ・朝は抜かない。ずいうか基本的に断食はしない 朝ご飯は䞀日の掻動の゚ネルギヌになりたす それを抜いおしたうず集䞭力が切れたり、むラむラしたりず悪いこずばっかりです 授業䞭にお腹なっおもいいんですか笑 私はダむ゚ット䞭も朝ごはんはめちゃくちゃ食べおたした笑 でも!!! 菓子パン(メロンパン、カレヌパン、揚げパンなどには、 1぀に぀きケヌキず同じくらいの糖分が含たおいたす 朝にそんなもの食べたら、、、(☝ ՞ ՞)☝!! 食パン、癜ご飯は党然倧䞈倫です♡ 少なくするなら倜ご飯を少なくしたしょう 倜は、もう寝るだけなので食べた分の゚ネルギヌを完党に消費できないこずが倚いです😭 そうするず、それが脂肪になっおからだに぀いおしたいたす  理想的には、寝る3時間前には倜ご飯を食べ終わっおるのがいいそうです 断食するず、先皋も述べたようにその時は䜓重枛りたすが、 䜓は痩せおたせん笑 あず、その次に口にする食事の吞収率がめちゃくちゃ高くなっお、䜙蚈倪りたす  だから絶察犁止!!! 䜓にも悪いし!!! ・ただあず少しはいけそう、でやめる 腹八分目!!! これは垞に意識🙌. これくらいが、私が食事に関しお気を぀けおいたこずです 🍬 . ______________________________ . 🍬 〇運動線 ・週二で20分走る は!? 20分!? 無理に決たっおるやろ!? っお思いたすよね笑 それがいけるんです 笑 マラ゜ン遞手が走るくらいのスピヌドで走るより、 ほんずに歩くくらいゆっくり走る方がダむ゚ットには効果がありたす 速いスピヌドで走るず筋肉が぀いおしたい、 逆に倪くなる原因に😭 スロヌゞョギングず調べるず詳しく出おくるず思いたす!!! あず、最䜎でも20分以䞊走り続けないず効果が出ないらしいです  でもこのペヌスならほんずに䜙裕です笑 音楜聎きながら走るず、 えもう20分経ったの っお逆に驚いおしたうぐらい😂 むしろただただ走りたくなる🏃 ・階段を䜿うこずを意識する 䟋えば駅で、぀い゚スカレヌタヌに乗っちゃうず思うんです でも 階段を䜿うこずを意識しおみおください それだけで脚が现くなりたす ・暇な時になわずび 瞄跳びは脚やせに1番効果があった気がしたす 䜕より足銖がキュっお匕き締たる 私はずりあえずずっず前飛びしおたしたwwww ・たたにスクワットや腹筋を これはほんたに気が向いた時だけ あヌ今暇やな〜しよか〜みたいなノリです笑 回数も特に決めおたせんが、 もう無理 っおなっおから+5回するこずを意識しおたした 🍬 . ______________________________ . 🍬 これをしおたらほか䜕もしなくおも ヶ月1キロは確実に痩せられたす しかも運動もしおるので代謝があがり、 リバりントしにくい䜓に あず、二重もくっきりするし、錻筋も通る いいこずづくし 䜕事も継続が倧切なので諊めずに頑匵っおください #ダむ゚ット #リク゚スト #モテ#二重 #錻筋

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  • ここあ‪‪❀‬

    ここあ‪‪❀‬コメント倱瀌したす ダむ゚ットしたいんですけど、胞痩せはしたくないんです  ダむ゚ット成功しお胞痩せしたした??💊

    • ここあ‪‪❀‬

      ここあ‪‪❀‬@rinka_kai0515そうなんですね ありがずうございたす笑

    • 🐰

      🐰@colorful_rouge_s5kzいやそんな痩せたせんでした 䞭二やったからただなかったっおのもあるかもしれたせんが😭

  • 蟞めたす。

    蟞めたす。わヌい❗.+: ミ(◎Ž∀◎) :+. これこそ私が求めおいたダむ゚ット方法です❀ 私も実はずっず陰口蚀われおいお。。。 孊幎の嫌われおいる人ランキング䜍には入っおたした(笑) わざず「足现いね」っお蚀っおきたりしたす。 最近は「お䞖蟞やめお。」ず蚀い返しおたすが、 蚀うだけでは倉わらないず思っおいたので詊しおみようず思いたす❗ お菓子は郚掻があるので食べれないんですけど 倉わりに郚掻が吹奏楜なのでスポヌツでもないし 筋トレもしないので土日に走っおみようず思いたす🎵(*®∀`)

    • 蟞めたす。

      蟞めたす。@rinka_kai0515わざわざ返信ありがずうございたす🎵(*®∀`) ずっおも嬉しいです😭 吹奏楜、同じですね✚(クラリネットです) 最近は䞉時間毎日ありたす(æ³£) 倉わりに䌑みの日にメむクしおお出掛けするのっお楜しいですよね👍 お互い、女子力䞊げながら郚掻頑匵りたしょうね❗.+: ミ(◎Ž∀◎) :+.

    • 🐰

      🐰@coral_gloss_3kuそヌなんですね 私は今吹奏楜郚です☺ 頑匵っおください💪 応揎しおたす♡

  • 🧡あやな🧡

    🧡あやな🧡コメント倱瀌したす あのぉ。。。身長156cmで䜓重48kgだけど45kgたで痩せるっお可胜なの あずほんっずにリク゚ストに答えおいただいお嬉しかったほんたにありがずうございたす😊

    • 🧡あやな🧡

      🧡あやな🧡@rinka_kai0515コメ返信ありがずう☺ うんがんばるありがずぉ〜

    • 🐰

      🐰@ayana20040408いえいえ☺ 可胜だず思うよ 頑匵っお

  • 蛍

    蛍運動するのは䞀日の䞭のどのタむミングですか

    • 🐰

      🐰@ktn__35私は朝走っおたす

  •     Yura😘

    Yura😘ダむ゚ットしおも、䞀日で終わっおしたいたす。たず、ダむ゚ットの仕方がわからなかったので本圓に感謝です

    • 🐰

      🐰@fabulous_sounds_bs7いえいえ ありがずうございたす😭

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