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《スキンケア方法》fサインディフェンス スージングマスク|AYURAの使い方・効果 -ベッドの上でできる筋トレを調べてみました🍀

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ベッドの上でできる筋トレを調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀レッグレイズ ①仰向けになり、 両脚をまっすぐ伸ばします。 ②お腹の力を使って、 ゆっくりと脚を上げ下げします。 ③腰が浮かないように、 お腹を意識して行いましょう。 🍀シザーズ ①仰向けになり、 両手をお尻の下に当てます。 ②足を伸ばした状態で、 左右に大きくクロスさせます。 ③体幹を意識しながら、 お腹をしっかり引き締めて行いましょう。 🍀ブリッジ ①仰向けになり、両膝を立てます。 ②お尻をキュッと締めるイメージで、 お尻を持ち上げます。 ③膝とお尻が一直線になるまで持ち上げ、 3秒キープします。 🍀腹筋運動(シットアップ) ①仰向けになり、両膝を立てます。 ②息を吐きながら、 おへそを見るように頭を持ち上げます。 ③息を吸いながら、 ゆっくりと肩甲骨が ベッドにつかない程度に下ろします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀正しいフォームで行う 運動効果を高め、 怪我を防ぐために、 正しいフォームを意識することが 大切です。 🍀呼吸を止めない 息をこらえずに、 自然な呼吸を意識して運動しましょう。 🍀継続する 毎日行うことで、 効果を実感しやすくなります。 🍀寝る直前は避ける 寝る直前の激しい運動は 睡眠の質を低下させる可能性があるため、 寝る3時間前までには 終えましょう。 🍀筋トレをしながらスキンケア シートマスクをしながら レッグレイズは、一石二鳥になりますよ。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #寝る前 #筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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