ReFa ReFa HAIR DRY TOWELの口コミ - \ 姿勢おブスから卒業🌷/ スマホ見ている時の姿勢📱❕

\ 姿勢おブスから卒業🌷/ スマホ見ている時の姿勢📱❕ 肩が丸まっていませんか❔ 姿勢が良いと顔も綺麗に見えますし 不思議とオーラも出ます💗 夏場、ノースリーブを着た時 肩が前に巻き込まれてくっついているのが嫌で巻き方改善トレーニングを始めました💡 もしよければ保存して見返しながらやってみてください🌱 1. ストレッチ 　縮こまった胸・肩の筋肉を緩める 巻き肩は、大胸筋や小胸筋など胸周りの筋肉が縮んで硬くなっていることが多いので、まずはここをほぐします。 【胸開きストレッチ】 　• 壁やドアの角に手を当てて、胸を開くように体を前へ押し出す。 　• 片側ずつ30秒〜1分。 　• 胸の前側が伸びているのを感じる。 【タオル胸開き】 　• タオルや棒を肩幅より広めに持ち、頭上に上げてから背中側へ下ろす。 　• 10〜15回、ゆっくり繰り返す。 ⸻ 2. 筋トレ（弱った背中・肩周りを鍛える） 肩甲骨を寄せる筋肉（僧帽筋・菱形筋・広背筋など）が弱いと、肩が前に出やすくなります。 【肩甲骨寄せエクササイズ】 　• 椅子に座って背筋を伸ばし、肩甲骨を背骨に向かってギュッと寄せる。 　• 5秒キープ×10回。 【バンドローイング】 　• ゴムバンドを足や柱に固定し、肘を後ろへ引いて肩甲骨を寄せる。 　• 10〜15回×2〜3セット。 ⸻ 3. 姿勢習慣の見直し ストレッチや筋トレをしても、日常で悪い姿勢を続けると元に戻ります。 　• スマホやPCは目の高さに近づける（うつむき時間を減らす） 　• 骨盤を立てて座る（腰が丸まると肩も巻きやすくなる） 　• 肩を後ろに引いて耳・肩・腰が一直線になる感覚を確認 気を抜いても肩のラインが綺麗な美人を目指しましょう❤️ #夏の美ボディ計画