かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「「これ、ヘルシーだから大丈夫♡」 ..」

生理前はホルモンバランスの変化で食欲が強くなりやすい時期でもあるんよね☁️ 無理に我慢することより“暴走しにくい選び方”を知っておくこと◎ 生理前こそ意識したいのはたんぱく質、食物繊維、温かいもの、鉄分を含む食材、甘いものの代わりを用意しておくこと

食べないダイエットは一時的に体重が減るように見えても、筋肉が減り代謝が落ちて、リバウンドしやすい体になるリスクがあります。 三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）をバランスよく摂取することです。 これがダイエット成功のカギ！ ダイエット中でも、無理に栄養を抜くことは禁物！ 三大栄養素をしっかり摂取した上で、ビタミン、ミネラル、食物繊維も意識して摂ることが、健康的に美しく痩せるためのポイントです🍀✨

ダイエットはもっと楽になるんです！「何を食べるか」だけでなく、“どう食べるか”を意識するだけで、太りにくく・満足感のある食事に✨ 最初に野菜・汁物から食べる→ 食べる順番を変えるだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくくなる💡 「ながら食べ」をやめる→ スマホを見ながら食べると、満腹サインに気づきにくなる！ゆっくり味わって食べることで、満足感が脳に伝わり、自然と食べる量が減ります。

秋は食べ物がおいしく、ついつい食べすぎやすい季節。だからこそ、極端に食事を減らすのではなく、毎日の食事・活動量・睡眠などを少しずつ見直すのがおすすめです。 さつまいも、栗、かぼちゃなどは秋らしい食材。「ダイエット中だから食べない」ではなく、主食や間食とのバランスを考えて取り入れるのがポイント。 温かいスープや味噌汁などを食事に取り入れるのも◎ 具材を増やせば、野菜やきのこなどを取り入れるきっかけにもなります。

少量でも栄養価の高いものを選ぶ 🌟タンパク質（体を作るもとになるよ！） ◆ ヨーグルト → 乳酸菌が腸を整え、たんぱく質＆カルシウムも豊富 消化に優しい食事を選ぶ 胃に負担をかけないように、おかゆやスープ、うどんがおすすめ🍵 飲み物で栄養補給 「食べるのはしんどい…」そんなときは、プロテイン、豆乳、スムージーで手軽にエネルギー補給💪✨

朝ごはんを食べるだけで、ダイエットがグッとラクになるって知ってた？ 朝に何か食べることで、体が“活動モード”に切り替わって、エネルギー消費がスムーズに。 朝ごはんで食欲を安定させるのがコツ！

パンが太りやすいと言われる理由は、とてもシンプルです。 ・糖質が多い ・脂質が高い種類が多い ・単品で食べやすい パンを食べるときに意識したいポイントは、次の5つです。 ・1食1個（150〜250kcal目安） ・単品で食べない ・たんぱく質と一緒に食べる パンは、我慢するものではなく、知って選ぶもの。 パン好きでも、付き合い方を決めておけばダイエットはちゃんと続けられます。

ダイエット中は「リフレッシュ」と「食事管理」、どっちも大事!！楽しく過ごしながら、締めるところは締めていこう🏃‍♀️💨 「量」より「バランス」を意識する→ 食べすぎてもOK！ただ、たんぱく質・野菜・炭水化物のバランスを忘れずに。 移動中にお菓子をつまみすぎない→ 移動時間が長いと無意識に食べちゃうから、ナッツやおにぎりなど満足感のあるものを選ぶといいよ。

脂質は「太る原因」と思われがち… でも、適切に摂ればダイエット成功のカギになるんです！ 脂質は1日に摂取する総カロリーの20〜30％が適量とされています☝️ まずは「良質な脂質多め、普通の脂質は控えめ」からはじめてみてください❗

食べる順番を工夫することで、食後の血糖値の上がり方が変わる場合があるよ。 STEP 1：野菜・きのこ・海藻類。食物繊維を含む食材から、よく噛んでゆっくり食べよう。 STEP 2：肉・魚・卵・大豆製品。たんぱく質は筋肉など体をつくるために必要な栄養素。

甘いものが欲しくなるのには理由があるんです！ 血糖値の乱高下やストレス、ホルモンバランスが影響しています。 バランスの良い食事を意識することで血糖値が安定し、甘いものをコントロールできます。 ダークチョコレートは甘さ控えめで、満足感が高いのが特徴。ポリフェノールが含まれており、抗酸化作用も期待できます。

低カロリーでたんぱく質や食物繊維が豊富な食べ物を意識して食べるようにしています✨ 私のイチオシは「ゆで卵」と「納豆」！ ダイエットは我慢するより、食べるものを少し変えるだけでも続けやすくなるよ🍀