🫐かなで🫐ﾌｫﾛﾊﾞ100💙美容師資格✂️ on LIPS 「「そんなに食べてないのに太る…🥲」 ..」

夕方になると脚パンパン…🥲 朝は入った靴が、帰る頃にはきつい カリウムたっぷり食材をテーマに、毎日の食事で意識しやすい“すっきり習慣”をまとめました◎ 特別なことを一気にやるより“毎日ちょい足し”のほうが続けやすいと思ってます◎

水は1日2リットル飲まなあかんってよく聞くけど、正直、それって全員に当てはまるわけじゃないんよね🥺 大事なんは“自分に合う量を、こまめに摂ること”なんやなってこと◎ 水分って“量のノルマ”で考えるより“こまめに、無理なく”のほうが続けやすいし整いやすいなって思う◎

睡眠が不足すると、食欲を増やすホルモンが増えたり、満腹感を感じさせるホルモンが減ったりすることがあります。 無性にチョコやスイーツ、揚げ物が食べたくなることない？🍫🍟 睡眠中は、身体の修復や成長に関わるホルモンが分泌されます🌙

朝ごはんを食べることで、1日のスタートを整えて健康的なダイエットをサポートしてくれることも🩰🤍 朝に食事をすることで、消化・吸収のために身体が動き始め、寝ている間に下がった体温も上がりやすくなります◎ 朝ごはんでたんぱく質やエネルギーを補給することで、筋肉量を維持するためのサポートになります💪🏻🎀

早寝早起きを意識する 夜更かしが続くと生活リズムが乱れやすくなることも。 お水を1日2Lを目安に飲む 水を飲むだけで痩せるわけではないけれど、こまめな水分補給は大切🚰 歩く＋筋トレを取り入れる 普段の移動で歩く時間を増やしたり、軽い筋トレを取り入れたり◎

脂肪を燃やしやすいのは冬なんです❄️✨ 基礎代謝が上がりやすい寒い環境では、身体が熱を作って体温を維持しようとするため、エネルギーを使います。 ダイエットを意識しやすいのは夏薄着になることで身体のラインが気になったり、モチベーションが上がりやすいのが夏☀️

食べないダイエットは一時的に体重が減るように見えても、筋肉が減り代謝が落ちて、リバウンドしやすい体になるリスクがあります。 三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）をバランスよく摂取することです。 これがダイエット成功のカギ！ ダイエット中でも、無理に栄養を抜くことは禁物！ 三大栄養素をしっかり摂取した上で、ビタミン、ミネラル、食物繊維も意識して摂ることが、健康的に美しく痩せるためのポイントです🍀✨

朝ごはんを食べるだけで、ダイエットがグッとラクになるって知ってた？ 朝に何か食べることで、体が“活動モード”に切り替わって、エネルギー消費がスムーズに。 朝ごはんで食欲を安定させるのがコツ！

ダイエット中は「リフレッシュ」と「食事管理」、どっちも大事!！楽しく過ごしながら、締めるところは締めていこう🏃‍♀️💨 「量」より「バランス」を意識する→ 食べすぎてもOK！ただ、たんぱく質・野菜・炭水化物のバランスを忘れずに。 移動中にお菓子をつまみすぎない→ 移動時間が長いと無意識に食べちゃうから、ナッツやおにぎりなど満足感のあるものを選ぶといいよ。

いくら頑張ってもダイエットの効果が出ない…😱 その原因、“無意識のNG習慣”かもしれません💦 気づいて整えれば、ダイエットはもっとスムーズに👌 NG習慣をチェックして、成功への一歩を踏み出そう✨ 朝ごはんを抜いている → 代謝が上がらず、1日を通して脂肪が燃えにくい体に。

ダイエットはもっと楽になるんです！「何を食べるか」だけでなく、“どう食べるか”を意識するだけで、太りにくく・満足感のある食事に✨ 最初に野菜・汁物から食べる→ 食べる順番を変えるだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくくなる💡 「ながら食べ」をやめる→ スマホを見ながら食べると、満腹サインに気づきにくなる！ゆっくり味わって食べることで、満足感が脳に伝わり、自然と食べる量が減ります。

水分が不足すると身体のさまざまな働きがスムーズに行われにくくなることも。こまめに水分をとって、身体の働きをサポート◎ 適切な水分補給はむくみ対策にも大切🪽 水分不足は便が硬くなる原因のひとつ。こまめに水分をとることで、スムーズなお通じをサポートしてくれます🚽🫧