かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「「そんなに食べてないのに太る…🥲」 ..」

「そんなに食べてないのに太る…🥲」 「ダイエットしてるのに、すぐお腹が空く…」 実は、食事量をひたすら減らすより “太りにくい食べ方・生活習慣”を作ることが大切かも💡 今回は、今日から取り入れやすい 【食べてるのに太りにくい人がやってる5つの習慣】をまとめました📝♡ ① 食べる順番＆組み合わせを意識する🍚 同じものを食べる場合でも、 「何と一緒に食べるか」は意識したいポイント。 例えば、 🥗 野菜・海藻・きのこ ↓ 🍗 肉・魚・卵・豆類 ↓ 🍚 ごはん・パン・麺 のように、食物繊維やたんぱく質を含む食品を先に取り入れると◎ さらに、 「炭水化物だけ」の食事より 炭水化物＋たんぱく質＋野菜 のように組み合わせるのがおすすめ。 コンビニなら おにぎりだけ → おにぎり＋サラダチキン＋サラダ みたいにするだけでも変えやすいよ✨ ② 間食を“我慢”しすぎない🍫 ダイエット中＝お菓子禁止！ にすると、反動でドカ食いしちゃうことも。 間食するなら、 ✔️ たんぱく質 ✔️ 食物繊維 ✔️ 満足感 を意識して選ぶのがおすすめ♡ 例えば ・無糖ヨーグルト＋フルーツ ・ナッツ ・ゆで卵 ・さつまいも ・高カカオチョコを少量 など。 「お腹が空いてから限界まで我慢」より、 適量を楽しみながら食べるほうが続けやすい◎ ③ “何を食べるか”だけじゃなくタイミングも見る⏰ 夜遅くに毎回大量に食べる、 朝昼を抜いて夜に一気に食べる… という食べ方は、食欲のコントロールが難しくなることも。 だからといって 「○時以降は絶対食べない！」 と厳しくルールを決める必要はなし🙅‍♀️ 大切なのは、 自分が空腹になりすぎない食事リズムを作ること。 忙しくて夕食が遅くなる日は、 消化に負担の少ないものや軽めの食事にするなど、 その日の予定に合わせて調整してみて♡ ④ 「太った？」と思ったら、まず“むくみ”を疑う🦵 体重が1日で増えたからといって、 その数字が全部脂肪とは限らない！ 塩分の多い食事、生理前、長時間同じ姿勢などで 体内の水分量が変化すると、体重や見た目は一時的に変わることも。 だから、 「昨日食べすぎた！今日は何も食べない！」 と極端に調整するのは避けたいところ。 ✔️ 水分を適度にとる ✔️ 塩分を摂りすぎない ✔️ 軽く歩く ✔️ 同じ姿勢を長時間続けない など、まずはいつもの生活に戻すことから◎ ⑤ “運動”より先に、日常の活動量を増やす👟 「毎日1時間ランニングしなきゃ…」 じゃなくても大丈夫。 例えば、 ・エレベーターより階段 ・近い距離は歩く ・10分だけ散歩 ・こまめに立ち上がる ・家事をしっかり動いてやる みたいな日常のちょこちょこした活動も積み重ねが大切。 そして忘れちゃいけないのが 😴 睡眠 🧠 ストレス 🍚 食事 この3つ。 寝不足やストレスで食欲が乱れることもあるので、 「食事制限だけで何とかする！」より 生活全体を整えるほうが長続きしやすいよ♡ 💡結局いちばん大切なのは、 「食べない」ことじゃなくて 無理なく続けられる食べ方を見つけること。 短期間で一気に落とすより、 毎日の小さな選択を変えていくほうが 結果的に続けやすい◎ ※体重・体型の変化には個人差があります。 極端な食事制限や無理な減量は避けて、自分の体調を優先してね🌷 #ダイエット #ダイエット方法 #痩せたい #痩せ習慣 #食事管理 #食べて痩せる #間食 #美容 #垢抜け #美容習慣 #健康的に痩せる #ダイエット初心者