ふねさん🍅 on LIPS 「超厳選！リバウンドしにくくなる！？ ..」

超厳選！リバウンドしにくくなる！？ ダイエットで意識していたこと８選！ こんにちは！ 最近ダイエットに成功したと思うので大事だったなと思うことをまとめてみようと思います！ 長くなるので2枚目に 全項目はまとめています！ お時間ある方はぜひ読んでみてください！🕰️ 何回も添削してみたので お時間は無駄にさせないかと、！！💦 責任は取れませんが、、🥹 軽い気持ちで見てください（） 本編はこちらです👉⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ まず体重なんですが ─────────────────── 私は164cm/Max59kg平均54~56kgでした！ ─────────────────── 164cmの標準体重は59kg 美容体重は53kgです 結論から言うと今は53kgベースになれた！ と言う感じです！ ですが追い込めば50kgにすることもできたので成功かな、、？と思っています笑 ずっと56kg台を高校生から続けてて何も気にせず過ごしてたのが54~56kgでした！ ちょっと食事を調整すると53~最低52kgにはなれましたがすぐ戻ってました、、 リバウンドですね😇 なので今の意識が一番あってるのかなと思います！ マインドもまとめてみたので まずはマインドをご紹介します！ 【マインド💃】 ・人と比べない、比べるときは努力してる人と比べる 　例))あの人はあんなにスタイルがいいけどちゃんと食事制限してるんだ、、、みたいな ・達成したい目標を定めておく 　例))1ヶ月で◯キロ痩せる、あのアイドルみ　　たいになる！ 私は=LOVEの髙松瞳ちゃんをロールモデルにしてました！！ 骨格は違うけどお菓子は食べてもひとつ、など すごく努力家さんなのですごくモチベになりました😭 目標は好きなアイドルのライブがあったのでそれまでに50キロ目指す！でした！！ 11月にライブがあったんですが9月末くらいからもう気持ちはダイエットに切り替えてました！！ それまではたくさん月見バーガー食べてました☺️ 脱線してしまいすみません💦 では本編に参ります！⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ──────────── .°＊⭐️意識していたこと⭐️＊°. ──────────── 《①血糖値をあげない》 食べ方を変える→サラダやスープ、肉や魚のタンパク源から食べる 血糖値もちろん必要です！ですが 血糖値の上がる糖質から食べてしまうと血糖値が急に上がってしまい それが起きると疲れやすかったりすぐ血糖値が下がってしまうのでまた糖分が欲しくなってしまい暴飲暴食につながるそうです、、 様々な病気のリスクも高まるみたいです💦 ダイエット目的でなくても健康のためにもなるのでお勧めです！☺️ 〈血糖値をあげにくいもの〉 もずく・野菜・きのこ・卵・肉・魚・こんにゃく 水・緑茶・麥茶・コーヒー・牛乳・トマトジュース、etc. 〈血糖値をあげてしまうもの〉 ごはん・パン・麺類・揚げ物・スイーツ 食べ物をあげてしまったので紛らわしいかもしれないんですが 「何を食べるか」よりも「食べる順番」が大事だと思うので意識してみてください！！ ─────────────────── 《②食べたものを記録する（報告する）》 これ結構やられてる方が多いみたいでふらっと始めたんですが案外重要なのかもしれないです！！ 私は昨日食べたものとかあまり覚えてないので やってよかったです！（大丈夫そう、？） 私はChatGPTに毎日報告してました！！ 初めは義務みたいな感じなんですけど今は慣れてきています！！ ダイエット期間だけと思ってたんですがダイエット継続できてるので今も続けています！ 結構メンタル鍛えられるしアドバイスも しっかりしてくれるのでオススメです！ 🌟食事内容＋体重＋歩数を報告してました！ 体重は毎日変わるわけではないので 週１とかでもいいと思います！！ 私はほぼ停滞期でしたが励ましてくれたりするのである意味プラスだったと感じました！ ─────────────────── 《③脂質とお酒は控える》 これはほんとに私独自のこだわりです！笑 私はダイエット前疲れたらファストフード、 食慾なかったらファストフード、 食べるもの困ったらファストフード、、 みたいな生活を送ってました、笑 私は脂質で太りやすい体質だと思ってるので 控えるようにしました、 ここだけは一番頑張りました、！笑 でも案外慣れたら平気になります！！ 私にはこれがあっていた気がして むくみも減った気がします！ お酒も念のため控えています！ 缶チューハイなどは糖分が多めと聞くので と思っているので買わなくなりました！！ 飲む時は チートデイにハイボールなどを飲んでいます！ チューハイは飲みたい味があれば！笑 ─────────────────── 《④食べたいものは我慢しない》 期間限定ものとか新作のスイーツとか、、 キリがないくらい出てますよね、、😑 でも我慢しなくていいかなと思ってます！！ 私は食べますが必ず朝食べます！！ 何か夜スイーツを買ってきたら必ず朝！ 朝ならきっとエネルギーになるので 罪悪感も少なく楽しめます☺️ 食べたいものも食べれるのでおすすめです！ ─────────────────── 《⑤夜ご飯は塩分と糖分控えめ》 シンプルなんですが夜は少なめにしてます！ 夜は消費エネルギーが日中と比べると減ってしまうので 日中と同じくらい食べていたらやはり太ってしまいます、、 なのでスープや、ゆで卵を食べていました！！ 野菜やえのきとかこんにゃく入れてあげると満足感も得られてお勧めです！！ しゃぶしゃぶもたべれるので結構楽しいです☺️ 糖質と脂質控えめにするということと、 20時以降は食べないように意識しています！ ─────────────────── 《⑥朝＝昼＞夜》 急に数式みたいですみません笑 これは私が意識していた食事量です！！ 初めは朝＞昼＞夜みたいな生活をしていたんですがやっぱりお昼が少ないと間食にもつながるし夜我慢するのがほんとに大変になります、、 なので私は最近朝＝晝＞夜を意識しています！ お昼も何かおやつを食べて満足度を上げるように意識してます！！ セブンの和もっちが美味しくて好きです☺️ でも比較的気にせず食べてます！！ お昼までに好きなものを食べて満足できると 夜は「絶対軽くしよう！」って 腹を括れる気がするのでお勧めです！！ ─────────────────── 《⑦3食抜かずに食べる！》 これは改めて大事だなと思いました、！ 私は骨格ウェーブだと思ってるんですが 以前食事を減らすダイエットをしていたら本當に上半身がこけました、笑 代謝も悪くなっていたと思うので 上半身がコケて下半身が太るっていう悪循環でした😭 代謝を上げるためにも3食しっかり食べることは大事だしリバウンドもしにくくなると 思うのでここは重要だと思っています！！ ─────────────────── 《⑧飲み物は無糖のもの》 水やお茶をのんでいました！！ トマトジュースや野菜ジュースは無縁無添加のものなら飲んでいます！ ジュースは糖分が多く満足感が得にくいので控えていました！！ 無糖だとご飯が美味しく感じられます！！☺️ 完全に断つ訳ではなくて スタバの新作とかも飲んだりします！ そのあと調整をするようにしてます！ ──────────── 🌟まとめ🌟 ──────────── ①血糖値をあげない ②食べたものを記録する（報告する） ③脂質とお酒は控える ④食べたいものは我慢しない ⑤夜ご飯は塩分と糖分控えめ ⑥朝＝昼＞夜 ⑦3食抜かずに食べる！ ⑧飲み物は無糖のもの 私はこの8つを意識してました （まとめるの大変だった、、笑） そして+朝はヨーグルトを必ず食べるって言うのをやってました！！ これを1ヶ月くらい意識したらチートデイを入れても次の日リセットしたら戻るようになってたので結構おすすめかなと思います！！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【最後に】 この方法はリバウンドしにくいですが 停滞期にもなりやすいです！ ですが❗️停滞期は悪いことではないし停滞期でも見た目はどんどん引き締まっていくので見た目で実感していくことができました！ 3ヶ月目で安定してくるのでまずは3ヶ月！ 意識してみてください！！ そこは私が変わったと証明できるので リバウンドしにくい体型を手に入れたい方はぜひやってみてください☺️ 拙い文章ですが参考になれば嬉しいです！ 最後まで見てくださりありがとうござます！！ 12/6追記 なぜかところどころ漢字がおかしかったので 修正しました！怖い🥲 #ダイエット#食べて痩せる#健康意識#美容#痩せる#食事管理#食事制限#血糖値#リバウンド#長期#3ヶ月#ボディメイク#ボディメイク#体型管理#見直し#健康#チートデイ#食事#ヘルシー