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敬

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敬 on LIPS 「MAX72kg55kg 仕事やプライベートや持病でのストレ..」

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投稿日：2025年03月13日

MAX72kg　▶▷▶　55kg 仕事やプライベートや持病でのストレスが原因で休職中、日中動きもしないのにしぬほど食べて吐くほど食べて気付けば72kg🤢 もともと食べるの自体は好きだったけど、食べきれない量を買って無理やり胃に押し込んでた日々🥹 モスのバラエティパックやピザ2枚とかを1食で食べてたよ…やば。過食欲も落ち着いて、さすがにこれは…と思いぼちぼちやってた減量。まだまだ続けるけど、やっとBMI25に到達したのでメモ👏 期間としては半年間⏳ 🍒食事編🍒 ✎️ꪑ　食べたくなったら水分摂取🚰 　炭酸水がオススメだけど、飲みすぎるとガス溜まるからほどほどに。出汁やお味噌汁も満足感あっていい。塩分には注意。 ✎️ꪑ　必要最低限以上のお金を持たない　物理的に買えなくするのもわりと有効だったけど、これは車社会に住んでるから出来たことかも… ✎️ꪑ　「あすけん」アプリを利用して、一日の摂取カロリーを記録✍️ ✎️ꪑ　1日1400kcal摂取、250kcal消費を目標に！　基礎代謝を体重と体脂肪率から計算して算出　ちなみに基礎代謝は1200kcalくらい。少な。 ✎️ꪑ　1ヶ月2kg減目標でぼちぼちやる ✎️ꪑ　友達と遊ぶ時のカロリーは気にしない　48時間以内にプラマイゼロ目指せば問題ない😘 ✎️ꪑ　高カロリーなものは工夫して食べる　忍耐力はないから食べること自体は我慢しないようにしてた　例えばチョコレート大好きだから1日1〜2個を週3とかにしてたかな。もしくはハイカカオのを1日1個とか、砂糖少なめのココア飲むとか。　揚げ物も好きだから、揚げ物食べた翌日はカロリー抑えめにするとかメリハリをつけて食べてた！ 🍒運動編🍒 ✎️ꪑ　消費カロリー＞摂取カロリー　で体重は減る！（当たり前体操） ✎️ꪑ　スマートウォッチ持ってたから消費カロリーは大体把握できてたのが良かった。消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを減らす方が私は楽だったから、あんまり運動に力は入れなかったかも。なんなら運動しない日もまあまああった。初めの頃は「30日で体重減少」ってアプリを使って運動してたけど、段々種目の数が増えていくのがつらすぎて辞めた😭 今はラジオ体操第1第2となかやまきんに君の動画2つで30分で200kcalくらい消費してる！残り50kcalは日常生活で余裕に消費✌️ とにかく頑張らずにコツコツやるのが私向きのダイエットだった！