ももの🍑 on LIPS 「皆さんお久しぶりです！ もものです🍑 ..」

皆さんお久しぶりです！ もものです🍑 投稿していなかった間に大幅に体型に変化があったので、私が頑張ったダイエット方法を紹介します！ 長くなるので時間の無い方は項目だけご覧下さい🙇🏻‍♀️ まず、 数で言うとどれだけ変わったかですが、 9ヶ月で 体重-10.4kg 体脂肪-8% ウエスト-10cm パンツのサイズL→S トップスのサイズM→S こんな感じです。 具体的に私は何をしてダイエットしたかと言うと、主に ①筋トレ ②カロリー制限 ③水を飲む ④有酸素運動 ⑤食べる時間を決める ⑥プロテインを活用する この6つです。 ①筋トレは週4回、30分ほどずつやりました。 ジムでも自宅でやるのでもいいと思いますが、 私はカーブスという女性専用の運動施設で筋トレをしました。 筋トレは、ムキムキになりそうと思う方も多いかと思いますが、筋肉は脂肪を燃やしてくれる工場の役割をします。 でも筋肉は18歳をピークにどんどん落ちていってしまうので、脂肪が燃えなくなってしまう。 なので、女性らしいしなやかな身体を作るには筋肉をつけることが大切です！ そして、そんな簡単にはムキムキにはならないので、ご安心ください笑 ちなみにカーブスは年齢層はかなり高めですが(親やおばあちゃん世代)、筋トレと有酸素運動、ストレッチができるので、ただ体重を落とすのではなく、身体の皮を余らせずに引き締めることができます。 全国にお店あるので、気になる方は調べて見てください！ あとは自宅でひなちゃんねるを見ながらひなトレもしてました！ これは筋肉痛が気になるので、2日に1回くらいのペースかな笑 ②カロリー制限は1日の摂取カロリーを設定して、極限まで下げて、ミトコンドリアを活発にさせる目的です。 極端の例を言えば、18～29歳の標準摂取カロリーが、2050kcalですが、それよりもっと少なくするという事です。 またご自宅の体重計で、自分の基礎代謝が分かる方はそれより少なくすると、体重は減りますよ！ ③水を飲むというのは、普段飲んでいる飲み物を水に変えるということです。 水は1日2ℓ飲むことが大切です。 なぜ2ℓかと言うと、知らないうちに体からそれだけの水分が出ていってるからです。 しっかり水分を取ってあげると、血液の流れが良くなって代謝が上がったり、むくみの解消になったり、体脂肪も上がりにくくなります。 なので、ジュースやお茶などではなく、ぜひ水を日常的に飲むことをおすすめします！ ④有酸素運動は筋トレして、燃やせる量が増えた状態に、脂肪を燃やす運動を加えることで、更に、脂肪を燃やしやすくします。 普通に歩いてもいいし、プールでも、HAND CLAPなどエクササイズ系のダンスをしてもOKです🏃🏻‍♀️ ただ筋トレの説明の時にも言いましたが、筋肉が少ないと脂肪も燃えないので、まずは筋トレして筋肉をつけることが優先です！ ⑤食べる時間を決めると言うより、21時以降一切食べないということです。 夜遅くに食べると寝るだけなので、消費しにくく、太りやすくなります🕘 ⑥プロテインはボディービルダーや運動部の子達が飲むイメージが強いと思いますが、筋肉を作るために、すごく大切なものです。 筋肉の材料になるのはタンパク質なので、それが足りないと筋肉を作りにくいのです。 なので、足りないタンパク質をプロテインで補うということです。 ここで注意して欲しいのは、プロテインの成分とカロリーです。 ボディービルダー向けみたいなプロテインはかなり高カロリーになるので、そういったものは選ばないようによくカロリーを見てください。 あとは成分ですが、主に動物性タンパク質(ホエイなど)のものと、植物性タンパク質(ソイなど)の物がありますが、どちらでもいいですが、私のおすすめは動物性タンパク質のプロテインです！なぜかと言うと動物性の方が筋肉を作るのに効果的だからです🍖🥚 プロテインを飲み始めてから私は体脂肪がすごく減りやすくなりました！ ただ、お金のかかることではあるので、すごく効果的ではありますが、これは絶対やるべき！！！という訳ではありません。 長くなりましたが、私が実際痩せた理由はこのような内容です。 同じ時期に妹は糖質制限でダイエットをしていましたが、体重は減っても見た目にはあまり変化なかったので、脂肪を燃やすことがすごく大切なんだと感じました🔥 ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです💕 どのタイミングでどんな効果が出るか分かりませんが、心から応援します！！！ もし、何か質問などあれば、コメントで聞いてください。答えられることはなんでも答えます！！ #ダイエット #筋トレ