体組成計ヘルスメ−ター｜タニタ他、1商品を使った口コミ - 「これでダイエットは終わりにしよう」

「これでダイエットは終わりにしよう」 こんにちは！ 閲覧ありがとうございます(*'ω'ﾉﾉﾞ 今回は、ダイエット→リバウンド→ダイエットの繰り返しをしないように、リバウンドをしない正しいダイエットについてお話致します！！ プレゼーションみたいな資料になってますが、自分なりに頑張って作成したので、最後までご覧いただけると嬉しいです✨ スタート( ᐛ✌️) □体重が落ちるメカニズムはご存知ですか？ よく調べている方はご存知だと思いますが、 「摂取カロリーく消費カロリー」と言われています。 食べている量より消費できているかという単純な意味ですね。 ついつい食べすぎていたりしてませんか？ そもそも、自分はいつもどれくらい摂取してるのか、どれくらい消費してるのか？知っていますか？ □自分のカロリーを知ろう 私のおすすめ ・タニタ 体組織計 情報を登録するだけで、体重だけ出なく、基礎代謝や筋肉量、内蔵脂肪まで図ることができ、ダイエットの目安にすることができます！ 基礎代謝=生きてるだけで消費するカロリー ⬆これ高い人、有利じゃん！ ※基礎代謝をあげる方法を今度お伝えします。 ・カロミル 食事や運動を入力して、一日のカロリーを計算してくれるアプリです。食事は栄養素なども調べて数値で出してくれて優秀！ コンビニで購入したものも登録されているので、手打ちする必要もなくてすごく便利です！！ □摂取カロリー目安と消費カロリー目安 目安としてまとめたのでご覧下さい。 □体重を落とす計算式 脂肪１kg=7000kcalと言われています。 これを1ヶ月で落とすためには1日… 7000÷30日間=240 になるので、摂取量より消費量を240多くすることが大事です。 何ヶ月後に何キロ脂肪を落としたい！という目標がある方も、この計算式を元に目標を立てることができます。※資料に例あり □カロリーだけが大事ではない！栄養素って何？ 今までカロリーについてお話してきましたが、大事ななのはカロリーだけではありません。中の栄養素も大事になってきます。 例えば極端な話ですが 「糖質と脂質がいっぱい入ったドーナツ500kcalくタンパク質が豊富な枝豆600kcal」 と、カロリーは枝豆の方が多いけれど、中の栄養素に違いがあると思います。 ・糖質が多く含まれているもの ↓小麦粉製品↓ 白米、パン、麺類(スパゲッティ、ラーメン) ↓甘いお菓子や飲み物↓ ケーキ、オレンジジュース、コーラ、ビール ・タンパク質が多く含まれているもの ササミ、卵、納豆、鮭、サバ、豆腐、チーズ ・脂質が多く含まれているもの 牛バラ肉、油、クリームチーズ、揚げ物、ドレッシング◀重要 □栄養素の働きとは？ 資料にまとめましたのでご覧下さい。摂りすぎも摂らなすぎもよくありません。 □結局1日どれくらい摂ればいいのか？ ここでカロミルの出番です！！ 身長や体重など自分の情報を登録して、目標を入力することでそのための摂取量が提示されます👏 資料に計算ものせたので確認してみてください。 □私のダイエットメニュー※今後また詳しく載せます 自分の1日のメニューも載せてみたので見てみてください。 実は普段朝ごはん食べないのでこんなに摂取できてないんですよね… 参考になったら嬉しいです！ 一緒にダイエット頑張りましょう٩(🔥)۶ #リバウンドしない #ダイエット #カロミル #タニタ #三大栄養素