《スキンケア方法》ロゼット 洗顔パスタ 海泥スムース｜ロゼットの使い方・効果「　＼肌タイプ診断💡／　..」

＼生理不順・バストアップ・冷え性にもおすすめ／生理が早く来る方法です。私が４ヶ月くらい生理が止まってしまった時に実際にやったのですが、始めてから６日目に生理が来ました。もし悩んでいる方がいれば、やってみて下さい。〜詳しい効果と説明〜①仙骨効果→女性ホルモンの分泌を促す腰の下あたりにある仙骨に空いている穴を押すのですが、分からないので大体でOKです。②三陰交効果→生理痛・生理不順・冷え性・低血圧・更年期・情緒不安定これも大体でOKです。くるぶしから指４本分くらいで、足の内側を手のひらでグッと押します。③血海効果→生理を早める・バストアップ・脂肪太りの解消膝のお皿の上に指を当てて、３本分内ももにあるところを押します。どれも１分〜３分くらい押すだけで大丈夫です◎※本当に来ない時は病院に行った方がいいと思います。ちょっと遅れてて気になる…という方はぜひ試してみてください🧸⛅️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　＼肌が白くなる１３の美白習慣／　美白ケアは日焼け止め・スキンケアだけではありません！　毎日のちょっとした習慣を変えるだけで　肌を白くすることができます✨　□朝からヨーグルトを食べる　　⇨腸内環境を整えると肌状態が良くなる　□野菜や果実をたっぷり摂る　　⇨食物繊維が腸内環境を整えて肌状態を良くする　□日焼け止めを2時間おきに塗る　　⇨日焼け止めの効果は塗ってから2〜3時間　□お風呂あがりにパックをする　　⇨美白パックには高濃度の有効成分が含まれている　□ぬるめのお風呂に浸かって血行促進　　⇨新陳代謝が活発になりメラニンが排出されやすくなる　　⇨温度が高すぎると必要な皮脂まで落ちてしまう　□睡眠時間を6時間以上取る　　⇨ターンオーバーが活性化する　□ウォーキングなど有酸素運動をする　　⇨ターンオーバーが活性化する　□タオルでゴシゴシ拭かない　　⇨肌への刺激でメラニンがつくられて肌が黒くなる　□洗顔はきめ細かい泡で優しく洗う　　⇨肌への刺激でメラニンがつくられて肌が黒くなる　□顔や首のリンパマッサージをする　　⇨血行促進されて老廃物が排出される　□2週間に1回ピーリングで角質オフ　　⇨肌のターンオーバーを保つと色白肌になる　□ビタミンCのサプリを飲む　　⇨美白効果がある　□15分おきに水を飲む　　⇨肌のバリアが機能しやすくなる　韓国アイドルのような白い肌を目指している人や、　頑張ってもなかなか肌が白くならない人は　ぜひチェックしてみてください💭　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　#潤い肌の作り方

　ダイエットが成功した時に実際にやっていた　痩せる２０のルーティンをまとめました✍️✨　✅１．飲み物は水、お茶、炭酸水　コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用が高すぎてむくみやすいので注意！　✅２．お菓子はヨーグルトに置き換え　特に「ギリシャヨーグルト」がおすすめです。　腹持ちが良く、たんぱく質が凝縮されているのでダイエットに最適です！　✅３．夜10時以降は食べない　夜10時以降は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量がピークになるので一番太りやすい時間帯です！　✅４．食器を小さいものに変える　満腹感は、視覚の影響を受けやすい！　目の前の皿が空っぽになると、満腹なったと勘違いするそうです。　✅５．食事は野菜から　野菜から食べると血糖値の上昇を抑えられます！　もし野菜がなければ「肉」から。　肉に含まれるインクレチンが食欲を抑えてくれます。　✅６．食べたものを記録する　カロリーだけでなく栄養バランスもわかる、「あすけん」がおすすめです！　✅７．牛や豚より、鶏肉や魚を選ぶ　鶏肉の中でもササミ・ムネ身は、脂肪が少なくてダイエット向きです！　✅８．菓子パンとジュースは禁止　禁止は厳しいかもしれないけど　どんなにカロリー制限してても太りやすかったので　ダイエット中は食べないほうがいいと思います…💭　✅９．おやつは昼食の2〜3時間後　午後2〜3時は、脂肪を溜め込むたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」の量が少なくなるので、一番食べても太りにくい時間帯です！　✅１０．30回以上噛んで食べる　噛むことで満腹感を感じやすくなります。　便秘解消にも効果がある気がします…！　✅１１．痩せたら着たい服をモチベにする　パンツがおすすめ！　体重よりも結果が出やすくてモチベが上がります。　✅１２．立ってる時はかかとを上げ下げ　脚やせに効果あり！　✅１３．座ってる時は辞書を挟む　太もも痩せに効果あり！　✅１４．鏡があったら姿勢を確認する　姿勢が悪いと代謝が下がり、太りやすくなります。　ぽっこりお腹にも効果あり！　✅１５．朝起きたらエア足漕ぎ　便秘解消に効果あり！　脚を回す動きが腸を刺激してくれます。　✅１６．脚を組まない　脚を組むと筋肉が衰えていき、お腹が太りやすくなるので注意！　✅１７．なるべく早歩きでカロリー消費　日常でちょこちょこ動くと、きつい運動をしなくてもカロリーを消費できます！　✅１８．朝起きたら朝日を浴びる　代謝が上がって痩せやすい身体になります！　✅１９．お風呂に入って代謝アップ　高温反復法がおすすめです！　やり方は下のURLに　https://lipscosme.com/posts/3226581　✅２０．睡眠時間は7時間以上　睡眠時間が減ると太りやすくなります！　食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減って、かわりに食欲を促進するホルモン「グレリン」が増えてしまうためです。　ぜひ試してみてください🤍　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　　#おこもり美容

　＼韓国で話題！小豆水ダイエットのやり方🫖／　韓国のモデルさんや女優さんがやっている　小豆水ダイエットのやり方を紹介します！　やり方は簡単で、１日500mlのあずき水を飲むだけです。　これだけでむくみと便秘がかなり解消されて、　脚が細くなります…！　お茶の代わりに飲めるので楽でおすすめです👏🏻　作り方も簡単で、あずきを30分茹でたら完成です！　これでも面倒だという方は、寝る前に　お湯を入れた水筒にあずき50gを入れるだけで　朝、小豆水が飲めます✨　水筒でつくる場合は、　糖質の吸収を抑えてくれるポリフェノールの効果を発揮させるために　必ず「8時間」放置するようにしてください。　以前は、便秘解消のためにびわ茶を飲んでいたのですが　小豆水でも同じくらい効果があって　ダイエットにも効くので今は小豆水をリピートしてます！　ぜひやってみてください👏🏻　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

体重別のダイエット方法と痩せるコツです!「頑張ってるのに痩せない……」と悩んでいる方は体重が落ちても同じダイエット方法を続けていることが原因となっていることがあります🌼例えば、炭水化物を抜くダイエットをしていた場合、一時的に体重は落ちますが、糖質というエネルギー源が足りないので筋肉量や代謝が落ちて、体脂肪が増えやすい身体になってしまいます。その時に痩せないからといって、さらに食事を減らしてしまうと栄養不足によって、さらに脂肪を溜め込みやすくなり、どんどん痩せられないループに陥ってしまいます。このループが「頑張ってるのに痩せない……」の原因になっていることが多いです!そういう場合には・栄養不足にならないようにする・毎日ゆるく続けられる運動をするなど、ダイエット方法を変えると痩せやすくなると思います!ぜひ試してみてください🧸⛅️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　＼身長別体重早見表と質問の答え💡／　たくさんの質問をありがとうございます❕　📍最低体重を下回ったのですが、大丈夫ですか？　BMI18.5は、ぎりぎり標準体重です！　それを下回ると、「低体重」（痩せすぎ）になります。　BMI18.5以下を維持しようとすると低栄養状態になり、　・体がだるい、疲れやすい　・月経不全　・摂食障害→不整脈や低血圧　などの症状が起こる可能性があります。　これを改善するためには、　・鉄を豊富に含む赤身の肉や魚　・ほうれん草などの緑黄色野菜　・野菜や果物に多く含まれるビタミンC　を摂りつつ、栄養不足を解消するのがおすすめです✨　📍胸のサイズを加味したBMIが知りたい　胸のサイズを加味したBMIはありません。　なので、参考程度に両胸の重さをまとめておきます！　Ａカップ　326.3g　Ｂカップ　447.5g　Ｃカップ　531.3g　Ｄカップ　758.8g　Ｅカップ　1006.4g　Ｆカップ　1180.0g　Ｇカップ　2125.2g　Ｈカップ　約3000g　Ｉカップ　約3800g　Ｊカップ　約5000g　Ｋカップ　約6200g　📍これは成人女性の値ですか？　BMIは、乳幼児以外の全ての人に使えます！　体重と身長だけで決められているので、男性も女性も同じです。　📍この表にかかれている体重、重すぎませんか？　　　　以前見たデータよりも重いのですが……。　BMIの計算方法は一つしかありません。　おそらく以前見たデータというのは、　シンデレラ体重のことではないでしょうか？　BMIは　22……標準体重　20……美容体重　19……モデル体重　18.5……最低体重　18……シンデレラ体重　となっています。　しかし、BMI18以下は健康的ではない体重です。　シンデレラ体重は痩せすぎで、摂食障害やメンタル面で良くない影響を及ぼします。　そのため、この表には書きませんでした😭　参考になると嬉しいです💡　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

　＼身長別体重早見表／　・健康体重……BMI22　病気になりにくい健康的な体重　・美容体重……BMI20　健康と美しさを兼ね備えた体重　　・モデル体重……BMI19　女性が最も美しいとされる体重　・最低体重……BMI18.5以下　これ以上痩せると健康を害する体重　・シンデレラ体重……BMI18以下　多くの女性が理想としている体重　シンデレラ体重（BMI18以下）は低体重と言われていて　それ以上痩せると健康的にあまり良くないそうなので　ダイエットのしすぎには気をつけてください❕　・この投稿に質問した人　・最低体重を下回って不安な人　・胸のサイズを加味したBMIが知りたい人　は、下の投稿に質問をまとめたのでみてください！　https://lipscosme.com/posts/3027214　参考になると嬉しいです💡　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ

いくつ当てはまる？痩せる人と太る人の違い✍️太る原因はいくつかありますが、そのうち３割は遺伝、７割は生活習慣だそうです！📌痩せる人・空腹を感じてからご飯を食べる・水をよく飲む・ダイエットは栄養バランスの摂れた食事制限・食べ過ぎた次の日は、消化の良いものを食べる・よく噛む・お菓子は食べたい時に買う・お腹が空いた時にお菓子を食べる・温かい飲み物やスープも飲む🖇太る人・空腹を感じなくても、決められた時間にご飯を食べる・水を飲まない（色付きの飲み物を飲む）・◯◯抜きダイエットをする・サプリに頼る・食べ過ぎて落ち込む・食べ過ぎた次の日は、断食する・あまり噛まない・家にお菓子やジュースが常備されてる・決められた時間にお菓子を食べる・冷たい飲み物ばかり食べるぜひ試してみてください🦭🤍#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#目指せ透明感