こさめ@フォロバ100% on LIPS 「2週間で3㎏痩せる方法🕊🕊 初めまして！！小雨🕊です！！ ..」

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投稿日：2021年08月17日

2週間で3㎏痩せる方法🕊🕊 初めまして！！小雨🕊です！！これから不定期ですが投稿していこうと思っています😆 自己紹介は置いといて…… 早速本題に入ります！　let's go！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ では、私が2週間で3㎏痩せた方法を紹介していきます！それは、私が所属している部活のトレーニングメニューなのですが、初めはめちゃくちゃきついです…でもだんだんと「あれ、ちょっと楽かも！」と思えるようになります！ ①腹筋　30回初めの20回は普通に腹筋をします。21回目か　　　　　らは床にぎりぎりつかないくらいの位置で5秒間キープして起き上がる、キープして起き上がる、を繰り返します。 ②背筋　30回これも、さっきの腹筋と同じように20回普通に背筋をします。21回目からは、自分が起き上がれる最大のところまで起きて、5秒間キープして伏せる、キープして伏せる、を繰り返します。 ③足を上げて下げる　30回仰向けになった状態から足を90度に上げて床にぎりぎりつかないくらいにおろす、というのを20回。21回目からは、ぎりぎりのところで5秒間キープを繰り返す。 ④45度でキープ　30秒仰向けになった状態で、足を45度上げて、それを30秒キープする。 ⑤体幹トレーニング　20分これが1番きついです🥺🥺 プランク、サイドプランク右、サイドプランク左、上向きプランクを各種目1分ずつ5セット行います。プランクは頭から足までが一直線になるように意識します。サイドプランクは手を上にあげ、腰が後ろの方に行かないように意識します。上向きプランクはプランク同様、頭から足までが一直線になるように意識します。 ⑥ストレッチ ①〜⑤が終わったら前屈や開脚など簡単にストレッチをします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ はい！これで以上です！全部やると時間がかかるので、今日は何番と何番をやろう！という風に組み合わせてやるといいと思います。すぐに痩せたい方は、全てやると効果が出やすいと思います。言葉足らずでわかりづらいところがあると思いますのでぜひコメントなどで質問して下さい！最後まで見てくださってありがとうございました✨✨ #はじめての投稿

こさめ@フォロバ100%

@kosamechan
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10代後半
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