あま on LIPS 「 コロナ期間で減量して、痩せたねって言われた話。 ..」

✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー コロナ期間で減量して、痩せたねって言われた話。 冬にMAX60kgあった私が、51kg台まで減量に成功したので、皆様の役に立てればと思います。 減量期間は1ヶ月でした。 行ったこと ・食事改善 ・運動 私の体質など ・筋肉がつきやすいので、普段から運動していない ・食べたら食べた分だけ太る ・お腹から太る 　　　　　等 ○食事改善について まず私は食べる量が毎日多く、外食も週3ぐらいしていました。また、1日に食生活でした。 なのでまず、1日3食食べれるような献立を立てました。 朝→オレンジ 昼→野菜、トマト、豆乳 夜→豆腐、キムチ 基本的にこのような献立で過ごしました。 栄養に偏りがあるのでずっとはおすすめしませんが、短期減量には向いているかと思います。 また、お肉の好きな方は、夜にステーキがいいかと思います。 ○運動 運動に関しては、筋肉がつきやすいのでランニングなどは行わず、ストレッチや筋トレ、体幹などを行いました。 具体的には ・座って足と足の裏を合わせる(上下×30回、押す×1分半、倒す×1分半) ・寝転んで足バタバタ×30秒 ・各関節(下半身)あたりのマッサージ ・腿上げ×30回 ・カーフレイズ×20回 ・スクワット(ワイド、バウンド、つま先立ち)×各10回 ・腿伸ばし、膝抱え×30秒 ・ヒップリフトつま先上げありなし×各20回 ・足パカ×20回 ・レッグアブダクション、アダクション×各20回 ・腹筋2種類×各20回 ・肩のストレッチ×各1分 ・プランク×1分 をやりました。種類は多く感じますが一つ一つが回数は少なく、始めやすいと思います。 私が行った主な2つはこちらとなります！ なにか質問などあればコメントで教えてくださいね♪ あくまで、個人の話なので参考程度に自分に合ったダイエット方法を研究していってください！ #夏のマストバイ #ダイエット #はじめての投稿