ぎゅるちゃん on LIPS 「かなりの長文になりますが、ダイエット中の子または痩せたいなって..」

かなりの長文になりますが、ダイエット中の子または痩せたいなって考えてる子に最後まで見て欲しいです 『韓国のアイドルの子みたいなスタイルになりたい!』 その一心でした。 早く痩せたくて、食事制限ばかりしていました。 そのせいで＜痩せる＞どころか＜太りだして＞しまい、最終的には『過食症』という摂食障害になってしまいました ・過食症になってた時のある1日の食事 朝ごはん : 食べてないに等しいぐらい少ない量 昼ごはん : コロッケ・白ご飯・さつまいも・韓国のカップ麺 2つ・ ハイチュウ2本・ポッキー1パック・チョコクッキー1箱・ ハニーバターナッツ(韓国のお菓子) 夜ごはん : すき焼き弁当・コロッケとトンカツが入った弁当・ スパゲッティとポテトとトンカツが入った弁当・ ポテチ2袋・韓国のスナック菓子・納豆ご飯・チョコ という凄まじい量を食べてました 食べてる時は『美味しい』と感じながら食べることはなく、 『何か口にしていないと落ち着かない』という状態でした こんな食生活をし、運動も全くせず、一日中ゴロゴロした生活を続けていたせいであっという間に人に会えないほど太ってしまいました この時は自分の存在価値も見いだせず死にたいという気持ちもありました あっという間に太った自分を鏡で見て、さすがにこれやばいなと思いダイエットを決意しました まず、お菓子『ゼロにする』ではなく『量を減らす』に変えました ダイエットに良いとよく言われているお菓子を食べていた訳でもなく、普通にシュークリームやチョコやみたらし団子も食べていました 【だけど！！】お菓子を食べるなら『お昼ごはん後すぐに食べる事』 そしてお菓子の数は『2個から3個まで』 そしてご飯は『量を減らす』のではなく『質を変える』こと ここでポイントなのが朝ご飯とお昼ご飯は『しっかり食べる』こと ここで量を減らしたり断食したりすると必ず、夜にそのツケが回ってきてドカ食い間違いないです ちゃんとバランスよく食べること！ まずお菓子の量を減らさないとなので怖がらずに白ご飯やさつまいもなどの『炭水化物』をがつんとしっかり食べてみてください！ そして揚げ物もお昼はちゃんとしっかり食べてください！ 私も普通にスーパーに売ってる揚げ物食べてます！ だけど『昼だけ！』 そして夜ごはんは『炭水化物抜き』です 朝と昼にたくさん食べているので夜は頑張って我慢しましょう、、 だけど 『食べないのは絶対にダメ🙅』 『低カロリーな食事』を心がけましょう 温かいスープやお鍋などがオススメ！ どうしてもお腹が空いて死にそうな時はちゃんと食べてOK 『無理は禁物』ですが『限度はあります』 【運動】 みなさん、脚やせと聞くと内もも痩せに効く『足パカ』などを 想像されると思います 確かに内ももが痩せると脚も長くみえるようになりますしすごくいい事で、私もやっているのですがそれよりも皆様にやってほしい部位の筋トレが 『お尻』と『ハムストリング(裏もも)』 です！ 全身の脂肪を落としたいならまず絶対にここを鍛える事！ 【そして裏ももとお尻の付け根の『マッサージ』をしっかりする事！】 自分の後ろ姿を鏡で見てみてください 『垂れ下がったお尻 ・ 引き締まっていない裏もも』 私はここの部位の筋トレを1週間ほど続けてみると、少しずつ変わっていってるのが目に見えて分かり、すごくモチベが上がりました！ お風呂上がりのリンパマッサージも欠かさずにやりました お風呂上がりにやるのがめんどくせえって子は『ボディソープで体を洗ってる時についでにやっちゃいましょ！』 声を大にして言いたいのが【数字にこだわるな】ということです 体重38kgでも見た目が48kg 体重が48kgだけど見た目が38kg 過度な食事制限をして落ちた体重は、ただ単に『体内の水分が抜けただけ』です そうではなく、きちんとした食事を摂り、筋トレもこなしながら痩せた体は引き締まっていてすごく美しいです🥳 『今日筋トレできなかった自分はダメダメだ、、』 必ず毎日やらなければダメなんて事はないんです！💓 やる気が出ない時はやらなくていいし、簡単な筋トレだけ しとこうってのも全然いいんです！！(私もそう) 『今日食べすぎちゃったどうしよう、、、』 食べちゃったものはしょうがない！ 美味しかったなあって振り返って次の日から切り替えたらプラマイゼロです！✌🏻 たった1日で太ったりはしません💪🏻 仮に体重が増えたとしてもそれは気にしない気にしない♪🤹‍♀️ ダイエットは ①『短期的』に見るのではなく『長期的』に見ること ②食事の『量を減らす』のではなく『質』を変えること ③体重の数字にこだわりすぎないこと ④『苦』を感じずにやること 一緒に頑張ろ❗❗ ファイティン #ダイエット #韓国 #脚やせ #脚痩せ #食事制限 #筋トレ #韓国女子 #過食症 #摂食障害