ぷーくん🐻✨ on LIPS 「１ヶ月半のダイエットで－11キロ ..」

投稿日：2020年06月25日

１ヶ月半のダイエットで－11キロ！！！？劇的変化を遂げた秘密とは‥！！！俺が痩せるためにしてきたこと・ポイントをお伝えしますちなみに、俺はmax68kg→56.7kgになりました 1.白米→オートミールに変えた ※オートミールは１日100グラムが目安なので１食、30グラムで浸るぐらい水を入れて電子レンジで 600w1分30秒やると、白米代わりのオートミールが完成✨ 2.とにかく運動！！筋トレ！！ ※やはり楽して痩せるなんて無理！！食事制限をして運動をするのが１番はやく痩せます。俺は以下のメニューを毎日こなしてきました・腹筋hllt 2分×3 ・懸垂各3メニュー10回×3 ・体幹3メニュー(1分30秒)×3 ・バービーhltt×1 ・10キロのランニング　というようなメニューをしてきましたあまり参考にならないかもしれませんがここまで追い込まないとダイエットは成功しないということです。自分は短期間でのダイエットですが、3か月ほどかけてちょっとずつ自分のペースでなんでもいいので運動することからおすすめします。 ※ちなみに、俺はバニトレから始めました笑 3.ダイエット成功の比率は食事制限7割、運動3割・夜に炭水化物をとらない・たんぱく質中心の生活・自分が１日に摂取していいカロリー、栄養素の量を理解して毎日、食べたもののカロリーや栄養素をメモする・朝3 昼4 夜3の割合で食べる・水は１日2リットル飲む 4.メンタル・毎日、体重計に一喜一憂しない ※1～2キロ増えたりなんてよくあります。だから、気にするな・食べたいものは我慢するな、ポジティブであれ ※ちょっとケーキとか唐揚げ食べたぐらいじゃ太らないから調整すればいいだけだから！！！まじで食べたあとはポジティブでいろ、落ち込むな 5.食前食後の散歩俺は、朝起きてなにも食べないで水を飲んで散歩を１時間して朝ごはんを食べて食べた30後にまた散歩を30分していました ↑ 食前は、脂肪燃焼にいい食後は、スタイル維持にいい 6.お腹が空いたときの対処法・あたりめをたべる・０糖質ゼロカロリーのゼリーを食べる・水を飲む以上、雑だけど俺がやってきたダイエットでした。楽なダイエットはないってことだけは覚えておけ #はじめての投稿 #ダイエット #筋トレ #オートミール #確実痩せ #絶対痩せる