tsuki on LIPS 「みなさん！　（⇩飛ばしてもらっていいです💦⇩） ..」

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投稿日：2020年03月16日

みなさん！　こんにちは！！！（⇩飛ばしてもらっていいです💦⇩）最近、スキニーパンツにはまってしまい足の太さはもちろん、下腹部も気になってきました… これは、恥ずかしい… 痩せなければ！『痩せたいけど、ご飯食べたいなぁ』我が家は、常にお菓子がある状態で、誘惑に負けてしまうゥそんな、弱い気持ちの私が行っているダイエット法です！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー今回は、私のダイエット法を話したいと思います！１．食事制限これは、無理のない程度で行いましょう！飲み物を水か白湯に変えましょう！小麦のものを避けましょう！パン▷ご飯よく噛んで食べましょう! 小顔効果にもなります！《朝・昼・晩の3食をきっちり食べる！》朝ごはんは、起きて30分までに！！夜ご飯は、21時までに！！もし、お菓子が食べたいときは、【14時〜16時】の間に！（学校があって食べられないぃ（泣））朝ごはん多め！　　夜ごはん少なめ！２．ストレッチおすすめの時間帯▶▷起きたときの1〜2分　（準備運動程度？）　　　　　　　　　　就寝前の入浴後これなら、布団の上でできますね！ ◎寝ながらやりましょう！！ ①右足を伸ばしながら、お腹と垂直程度まで上げる ②①のまま左足を少し浮かす ③①②を逆に変える【これを、30秒ずつ行う】 ①両足を伸ばしながら、お腹と垂直程度まで上げる ②息を吐きながら、ゆっくりと足を下ろす ※このとき、足を床にギリギリのところで止める！【これを、8回くらい】（慣れてきたら回数を増やす） ①横向く　（脚は重ねて） ②上の脚を持ち上げるように上げる（？）　お腹と垂直程度まで ③①②を逆に変える【これを、10回ずつ行う】（慣れてきたら回数を増やす） ①両足をお腹と垂直程度まで上げる ②両足をV字より少し広げる（足の付け根に少し痛みを感じるくらい） ③足を閉じる【これを、20回くらい】（慣れてきたら回数を増やす） ①両足を1〜２センチ程浮かす【これを、15秒・2セット】（慣れてきたら回数を増やす）プランクを30秒程（ストレッチ…？）これらは、スマホを触りながらや、読書しながらできますね！顔に落とさないように注意しましょう！ ⚠実は…睡眠不足も太りやすくなるらしいですよっ！！　肌も悪くなるし、睡眠不足にいいことなんてありませんね！　（こんなこと言ってますが、睡眠不足です）思ったより長文になってしまいましたが、最後まで読んでくれて、ありがとうございました！ 💬＆♡＆📎＆フォローおねがいします！！ #ダイエット #ストレッチ