みなさん!
こんにちは!!!
(⇩飛ばしてもらっていいです💦⇩)
最近、スキニーパンツにはまってしまい
足の太さはもちろん、下腹部も気になってきました…
これは、恥ずかしい…
痩せなければ!
『痩せたいけど、ご飯食べたいなぁ』
我が家は、常にお菓子がある状態で、誘惑に負けてしまうゥ
そんな、弱い気持ちの私が行っているダイエット法です!
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今回は、私のダイエット法を話したいと思います!
1.食事制限
これは、無理のない程度で行いましょう!
飲み物を水か白湯に変えましょう!
小麦のものを避けましょう!
パン▷ご飯
よく噛んで食べましょう!
小顔効果にもなります!
《朝・昼・晩の3食をきっちり食べる!》
朝ごはんは、起きて30分までに!!
夜ご飯は、21時までに!!
もし、お菓子が食べたいときは、【14時〜16時】の間に!
(学校があって食べられないぃ(泣))
朝ごはん多め! 夜ごはん少なめ!
2.ストレッチ
おすすめの時間帯▶▷起きたときの1〜2分 (準備運動程度?)
就寝前の入浴後
これなら、布団の上でできますね!
◎寝ながらやりましょう!!
①右足を伸ばしながら、お腹と垂直程度まで上げる
②①のまま左足を少し浮かす
③①②を逆に変える
【これを、30秒ずつ行う】
①両足を伸ばしながら、お腹と垂直程度まで上げる
②息を吐きながら、ゆっくりと足を下ろす
※このとき、足を床にギリギリのところで止める!
【これを、8回くらい】
(慣れてきたら回数を増やす)
①横向く (脚は重ねて)
②上の脚を持ち上げるように上げる(?)
お腹と垂直程度まで
③①②を逆に変える
【これを、10回ずつ行う】
(慣れてきたら回数を増やす)
①両足をお腹と垂直程度まで上げる
②両足をV字より少し広げる
(足の付け根に少し痛みを感じるくらい)
③足を閉じる
【これを、20回くらい】
(慣れてきたら回数を増やす)
①両足を1〜2センチ程浮かす
【これを、15秒・2セット】
(慣れてきたら回数を増やす)
プランクを30秒程
(ストレッチ…?)
これらは、スマホを触りながらや、読書しながらできますね!
顔に落とさないように注意しましょう!
⚠実は…睡眠不足も太りやすくなるらしいですよっ!!
肌も悪くなるし、睡眠不足にいいことなんてありませんね!
(こんなこと言ってますが、睡眠不足です)
思ったより長文になってしまいましたが、最後まで読んでくれて、ありがとうございました!
💬&♡&📎&フォローおねがいします!!
#ダイエット
#ストレッチ
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