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  • 　sana on LIPS 「自粛中で6キロ痩せたわたしのやってたこと𓈒𓂂𓏸160cm52...」（1枚目）
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自粛中で6キロ痩せたわたしのやってたこと𓈒 𓂂𓏸 160cm52.8kg→160cm46.4kg こんにちは!sanaです. 今回はわたしのやっていたダイエット法をお教えします!長いですが読んでくださると嬉しいです♡ ※ガッツリすぐ痩せたい方よりもゆるく少しずつ痩せたい方向きです. ~やってたこと~ ①ジュース→水 　今ジュース飲んでる人絶対に水orお茶にした　　　　 　ほうが🙆‍♀️!たぷたぷになるのを気にせず寝る前 　は最低二杯飲んでます. ②お菓子なし 　でも、急には無理だから火曜と日曜はちょっ　　 　とだけ(量は決める)食べるとかでもいいと思　　　 　います.例えば、チョコレートだけ禁止とか、 　日曜はお菓子食べていいとか、そんな感じで 　す!我慢してやけ食いよりは🙆‍♀️ ③筋トレ 　ースクワット30回 　ー腹筋30回 　ー背筋30回 　ー腕立て30回 　は最低限です.ここの部位がしたいな、とか思 ったら追加していきます.わたしは最終的に10分　ぐらいやる時間が拡大してました笑 　⤵︎追加したもの 　マーメイドポーズ(ポーズを変えて20s×3を左 　右) 　プランク(左右と前×30s)・そのまま足を上げる(左右と前×10s)・横バージョンの腕立て(左右×30s) 　どすこいストレッチ30回 　 ④ジョギング🏃‍♂️ 　最低3キロ!15分〜30分.速くよりもずっと同じ 　スピードをキープ重視!帰ってきたら必ずシャ 　ワーを浴びるか体を拭いてください. ⑤ご飯は少なめそのかわり野菜🥦 　そして早め(夜は6.7時)少なめに(朝食＞昼食＞ 　夜食)たべて間食なしなのでお腹減るぐらいに　　 　寝る感じです!ちなみに朝食は朝9時までに食 　べた方が良いそうです! 最後まで読んでいただきありがとうございました🕊 𓈒 𓂂𓏸 #ダイエット #減量 #痩せる方法 #ストレッチ #はじめまして Instagram⇨hallelujah_75

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