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「1日約8時間のデスクワーク」をすべてダイエットの時間に変えてしまえばいいのです。 座ったままできる「ドローイン（お腹凹ませ）」です。 デスクに置くのは「水」か「緑茶」
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0- 1ヶ月前
毎日の中にあるちょっとした“スキマ”を使って、コツコツ自分磨きしていこう♪ 今回は、通勤・家事・身支度・リラックスタイム…いろんな場面でできる“ながら”エクササイズや意識習慣を17個ご紹介します😊 小さな積み重ねが、未来の自分を変えてくれる第一歩に✨ 焦らず、でもあきらめず。今日もできることをコツコツと、自分のペースで頑張ろう💪✨ 「毎日忙しくて、運動する時間がない…」 そんなときこそ、“スキマ時間”を味方にしよう！
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- 2025.04.23
#藤波の骨盤スクワット日記0日目やり方とルールをおさらい。やり方1.足を肩幅に広げ、つま先をできる限り外に向け、45秒かけて落とせるとこまで腰を落とし切り、15秒かけて元に戻す。※上半身は前に倒さない。(お尻を突き出さない)※膝は内側に入らないよう、つま先と同じ向きに。※腰はこれ以上は無理、というところまでしっかり45秒かけて落とす。2.足を1.より少し広げ、つま先をできる限り内に向け、45秒かけて腰を落とし切り、15秒かけて元に戻す。※上半身は前に倒さない。(お尻を突き出さない)※腰を落としきる前に両膝がついてしまう場合は、足幅を広げる。
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- 2021.04.30
実は、他人があなたを見たときに判断しているのは「◯kg」というデジタルな数字ではなく、全体の「シルエット（体型）」です。 どれだけ体重が軽くても、猫背で巻き肩、下腹がぽっこり出ていたら「スタイルが良い」とは見えません。 姿勢が崩れている人は、体を支える重要な筋肉（背中、お腹、お尻など）が正しく使えていません。
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- 1ヶ月前
運動嫌いがお送りする運動不足の方のための太らないけど痩せない運動！！笑。体重キープが目標なので、そこまでキツくない！はず！ちなみに私はコロナの自粛期間、3日に1回くらいしか家を出ないうえにウォーキングや走り込みはしていないのですが、キープ中です！2〜300ｇしか体重が変動しません！良いのか悪いのか…？？笑。✐ひとつめこちらは腹筋に効きます。仰向けの状態で足を地面から5cmくらい浮かせてスタート。腰から直角に曲げた状態まで上げて、戻す動作を上げて戻すまでを1回として、３０回行います。ポイント:ゆっくりやること。膝は曲げない！腕の反動を使わないよう、手は地面にぴたっとつけてください。✐ふたつめ...
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- 2020.05.16
今回はあまりしんどくない簡単な筋トレ＋私が中高生の頃やってた学校でバレずにできる筋トレを紹介していくよ💭 スクワットはダイエットの効率が良く腹筋にも良く効く！ 毎日数回でも正しいフォームで続けると身体軽くなるし痩せやすくなるのでおすすめだよ
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- 6ヶ月前
家でできる脂肪燃焼運動でリセット！しっかり動けば大丈夫！是非試してみてね✨ 体重が増えても、その多くは水分や塩分によるむくみ。脂肪に変わるのは数日後だから焦らなくてOK！ 食べすぎ自体よりも、その後の生活で調整する方が結果につながる。落ち込むよりリセット習慣に切り替える方が効果的！
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- 2025.08.16
안녕하세요~수아です！皆様明けましておめでとうございます🙇🏻♀️💦今年も頑張って投稿出来たらなと思います🙇🏻♀️早速ですが、皆さんお正月太りしましたか？？私は1.5㌔？2㌔？ぐらい増えてしまいました…😭気をつけていても何故か太ってしまうお正月。太ってしまった…と諦めていませんか？？物を食べてから48時間で脂肪に変わると言われていて、脂肪が外見に着くまでは2週間と言われています。なので2週間のうちに痩せればいいんです🤓🤓そこで簡単に出来るダイエット方法を紹介します👏🏻ダイエット＝我慢.めんどくさい.キツいこういうイメージの方が多いと思います(多分)...
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- 2021.01.08
「おうちで、ながら・ちょこっと運動」がおすすめ❗ 布団の上、テレビを見ながら、椅子に座ったまま…💡 有酸素運動は“幸せホルモン”を増やす！ 有酸素運動をすると「セロトニン」や「エンドルフィン」といった脳内物質が分泌されて、気分がスッキリ明るくなります。 朝の有酸素運動は“1日中代謝UP”のカギ！ 朝に軽くでも歩いたり足踏みするだけで、その日1日の代謝が高まりやすくなるという研究も。
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- 2025.05.20
筋トレにストレッチを組み合わせるようになってから、体が軽くなったり姿勢が整ってきたり、少しずつ変化を実感✨ 一緒に“しなやかに引き締まる”体づくり、続けていきましょう💪 筋トレ後は、太もも・お尻・背中・お腹まわりのねじりストレッチが◎
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- 2025.10.20
💗骨格ナチュラルは、元々太りにくく、痩せやすい！太ると寸胴に見えてしまうので、お尻を鍛えて女性らしい体を目指しましょう！ ｢ウォーキング・ランニング｣💗 ｢スクワット｣💗 ｢お尻周りを鍛える｣💗 【筋トレ後はマッサージ】
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- 2023.03.09
壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ ① 壁ぴた立ち 内ももを引き締めて重心コントロール◎ 正しい重心がとれると、脚やせしやすい ☑️くびれができやすい
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- 2025.06.07
さくꕤ︎︎·͜·さんの人気クチコミ
８種類入っていたので、１００円じゃないと思ってたらまさかの１００円で🙄 左上にはかわいい大きめグリッターがついてて、めちゃくちゃきらきらだし、 ブラウンのラメ入りとマットの２種類が入ってて使いやすいです❤️ めちゃくちゃ優秀だと思いました😎 今日、初めて見たのでまだ発売されたばかりだと思いますので、見かけたら一度試してみてください～😂
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- 2022.03.21
このクレンジング洗顔は普通に洗顔としても使えて、メイクも落とせるし化粧水の成分が入ってるので保湿性もあります！ 特にパーフェクトホワイトクレイはくすみが気になる時に使ってます❤️ この化粧水は5年以上使ってます❤️ さっぱりしていて、匂いも気にならなくてめちゃくちゃお気に入りです 洗い流さない角質ケアができるので、私は朝化粧水つける前につけております。 肌が荒れる前にこのパックをしておけばなんとなく肌が荒れないきがするので使ってます。 洗顔は、酵素が含まれているので黒ずみケアにめちゃくちゃ使ってます❤️
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- 2022.05.19
私のオススメな使い方は、シャンプー終わってからトリートメントするときに粗めのコームで、といてから オルビスのヘアミルクは熱に反応して、疑似キューティクルを作ってくれて、髪の毛をよりさらさらに仕上げてくれるのでオススメです😌💓 オススメなので一度お試しください！😢
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- 2023.03.31
フローラルリュクスの香りがめちゃめちゃ癒される香りで良かったです♡♡ さらさらな素髪に導いてくれます😚 めちゃめちゃオススメなので一度お試しください！😍😍
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- 2023.03.26
時間が立つと唇の温度によって、色が濃くなったりするタイプで、ティントなんですが長時間つけてもまったく荒れませんでした🙆 塗り心地もするするしていて、リップクリームのように塗り直せるのがめちゃくちゃ気に入っています😂 はじめ、ビビッドピンクだから大丈夫かなと思ったんですが、唇に乗せたらいい感じの透け感あるカラーでめちゃくちゃ良かったです🙌
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- 2022.10.23
色味は明るくて、ちょいくすみカラーでまろやかカラーで可愛いすぎるカラーです🎵 青みピンクすぎないので、イエベさんでも◎ 涙袋に塗っても可愛いし、単色使いしても可愛すぎました😍
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- 2022.10.06
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