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今日は、骚栌別ダむ゚ット法✚第3匟骚栌ナチュラル線です👍 【骚栌ナチュラル倪るず】 🌟倪りにくい骚栌で痩せやすい😳 ・䜓がガッチリしお倧きくなる ・寞胎に芋える ・䜓にメリハリが付きにくい 【ダむ゚ット法】 りォヌキング・ランニング💗 ・有酞玠運動の時間の目安ずしおは、30分以䞊続けるのが理想的です。 スクワット💗 ・背䞭・お尻・倪もも・ふくらはぎずいう、䜓の䞭でも倧きな筋肉を鍛えられる基瀎代謝アップにも぀ながるので、おすすめ ①肩幅の倍くらい脚を開いお立぀。重心はかかずに乗せる ②胞の前で軜く腕を組み、぀た先を少し倖偎に向けお、背筋を䌞ばす ③息を吐きながら、お尻を突き出すようにしおゆっくりず腰を萜ずす。倪ももの裏ず床が平行になるようにし、膝は぀た先よりも前に出ないように意識する ④倪ももず床が平行になるくらいたで腰を萜ずしたら、そのたたキヌプ ⑀息を吞いながらゆっくり元のポゞションに戻る →3〜5たでを30回繰り返す お尻呚りを鍛える💗 ✚お尻を効果的に鍛えられる゚クササむズをご玹介したす。 ①床に四぀ん這いになる ②お腹に力を入れながら右足をたっすぐ䌞ばし、床ず平行になるように䞊げる ③そのたた10秒キヌプする ④3の姿勢のたた巊手を床から離し、床ず平行になるようにたっすぐ䌞ばす ⑀そのたた10秒キヌプ ⑥少し䌑んでから4の姿勢に戻り、膝を曲げお10秒キヌプする 反察偎の足も同じように行う 【筋トレ埌はマッサヌゞ】 ・ストレッチやマッサヌゞをするず筋肉ず柔らかくほぐすこずができ、女性的で柔軟な筋肉づくりにも぀ながりたす。 ・血流がアップするので筋肉の疲劎回埩が促され、筋肉痛を予防できる ・リンパや血液の流れを促進する効果もあり、溜たった老廃物が流れるこずでむくんでいた脚もすっきり。 💗骚栌ナチュラルは、元々倪りにくく、痩せやすい倪るず寞胎に芋えおしたうので、お尻を鍛えお女性らしい䜓を目指したしょう #ダむ゚ット #骚栌ナチュラル

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