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藤波 on LIPS 「#藤波の骨盤スクワット日記 0日目 ..」

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#藤波の骨盤スクワット日記 0日目 やり方とルールをおさらい。 やり方 1.足を肩幅に広げ、つま先をできる限り外に向け、45秒かけて落とせるとこまで腰を落とし切り、15秒かけて元に戻す。 ※上半身は前に倒さない。(お尻を突き出さない) ※膝は内側に入らないよう、つま先と同じ向きに。 ※腰はこれ以上は無理、というところまでしっかり45秒かけて落とす。 2.足を1.より少し広げ、つま先をできる限り内に向け、45秒かけて腰を落とし切り、15秒かけて元に戻す。 ※上半身は前に倒さない。(お尻を突き出さない) ※腰を落としきる前に両膝がついてしまう場合は、足幅を広げる。 ※腰はこれ以上は無理、というところまでしっかり45秒かけて落とす。 3.足を肩幅に戻し、つま先は2.と同じままで、15秒かけてゆっくりと前に体を倒し、ゆっくりと元に戻す。 ※お尻を突き出さない。 ※背筋、膝は真っ直ぐ伸ばす。 ・1週間継続後は3日間休息を入れる。(慣れ防止。本に記載) ・体重が始めた時より2kg減ったら1度完全にストップ。体重の減少が止まったら再開する。 ルール 🍅上記のやり方に従い、1.~3.の手順を、1日1回、就寝前に行う。 🍅毎朝の起床時、体重を測定を行う。(必ず朝食前) 🍅1週間毎にヒップ、ウエストの計測を行う。 体重測定を朝食前に行う都合上、投稿は朝方になります。 そのため、体重計測後、本日の10~11時頃にまた投稿しますね。 どうなるかワクワクだー。 #骨盤スクワット #ダイエット #骨盤ケア

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2024年05月08日(Wed)
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