매운 on LIPS 「＼韓国式ダイエット／韓国人のような綺麗な体になりたくありませんか?? ..」

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投稿日：2021年06月03日

＼韓国式ダイエット／韓国人のような綺麗な体になりたくありませんか?? 綺麗な体になるためのメニューを作ってみました! 他の○○編も投稿するのでぜひチェックしてみてください! かなりきついですが、一緒に頑張りましょう☺︎ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ー脚やせ編ー特にセルライト(太ももの脂肪)に効果大です! 1️⃣ 片脚脚パカ横向きにねて、片脚を上げ下げする Time : 片脚40秒ずつ 2️⃣ 片脚ぐるぐる横向きにねたまま、片脚をあげて大きく円をえがくようにまわす Time : 片脚40秒ずつ 3️⃣ 鬼スクワット腰をおとした状態でキープする Time : 5秒 10回×3セット ❕ : 顎を引くしっかり腰をおとす脚は肩幅 4️⃣ 外もも筋肉のばしアキレス腱をのばす姿勢になり、いけるところまで、立てている脚を前にだす Time : 片脚ゆっくり5秒 5セット ❕ : 外ももを意識する後ろ脚もしっかりのばす 5️⃣ マッサージグリグリとグーの手でマッサージをする内ももの脚の付け根をほぐしてからマッサージするといい! ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 以上です! 毎日、必ず行えば、1週間で太ももに隙間が出来ちゃうかも､､､? 諦めずに頑張りましょう☺︎ #韓国 #ダイエット #脚やせ