かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「「買ったけど、結局どう使うの？🤔」 ..」

「買ったけど、結局どう使うの？🤔」 そんな人向けに、筋膜ローラーの基本的な使い方をまとめました♡ 筋膜ローラーは、筋肉まわりをゆっくり刺激して、運動後のケアや身体のリラックスに取り入れられるアイテム🫧 ＼基本の使い方／ ① ふくらはぎ ローラーの上にふくらはぎをのせて、 足首→ひざ方向へゆっくり転がす。 ▶︎ 片脚30〜60秒程度 ② 太もも 前側・内側・外側を、それぞれゆっくり。 体重をかけすぎず、気持ちいい強さで◎ ③ お尻・股関節まわり 片側ずつローラーにのせて、ゆっくり前後に。 デスクワークなどで座っている時間が長い人にも♡ ④ 腰・背中 背中の下にローラーを置いて、無理のない範囲でゆっくり。 腰を反らしすぎないように注意！ ⑤ 二の腕 ローラーに二の腕をのせて、肩〜ひじ方向へゆっくり。 腕まわりのケアにも◎ ⑥ 首・肩まわり 首は特にデリケートなので、強く押しつけないこと！ 首そのものをゴリゴリするより、肩・背中側をやさしくほぐすのがおすすめ。 ⑦ 足裏 座った状態で足裏をローラーにのせて、かかと→つま先へ。 立ち仕事や歩き疲れのケアにも♡ ⑧ すね周辺 直接強く押しつけるのではなく、周囲の筋肉をやさしく刺激する程度に。 ＼効果的に使うポイント／ ✔ 呼吸を止めずにリラックス ✔ 「痛気持ちいい」くらいまで ✔ 1部位30〜60秒程度から ✔ 反動をつけずゆっくり動かす ✔ 入浴後など身体が温まっているときにも◎ ⚠️ やりすぎには注意！ 「痛いほど効く」はNG🙅🏻‍♀️ 強い痛みやアザが出るほどの圧は避けてね。 骨・関節・首の前側などを直接ゴリゴリするのも避けること。 ケガや炎症がある場合、血栓などの持病がある場合、妊娠中などは、使用前に医療者へ確認を 筋膜ローラーは「一気に痩せるアイテム」ではないけど、 身体のケア習慣として取り入れるのは◎🫶🏻 まずは気になる部位を1〜2か所から、 無理なく続けてみてね♡ #筋膜ローラー #フォームローラー #ボディケア #むくみケア #ボディメイク #美容習慣 #自分磨き #セルフケア #ストレッチ #ダイエット習慣 #姿勢改善 #垢抜け #LIPS