매운 on LIPS 「＼韓国式ダイエット／韓国人のような綺麗な体になりたくありませんか?? ..」

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投稿日：2021年06月04日

＼韓国式ダイエット／韓国人のような綺麗な体になりたくありませんか?? 綺麗な体になるためのメニューを作ってみました! 他の○○編も投稿するのでぜひチェックしてみてください! ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ー腹筋編ー縦に2本線が入っている腹筋になる(11字腹筋)!! 1️⃣ プランク 1. うつ伏せになりながら、腕を三角形の形にする 2. 膝を浮かせて脚をまっすぐにのばし、おしりとお腹に力を入れてつま先で支える Time : 30秒 ❕: 背中が床と平行腰が曲がったりしないようにする肘と肩は平行 2️⃣ 腰ゆらゆら 1️⃣の体制から、骨盤の左右にツイストするように動かす Time : 50(ねじり左右合わせて)×3 ❕: 顎をひくおしりが床につきそうになるくらいまでねじる 3️⃣ レッグレイズ 1. 仰向けになる 2. 両脚が床から少し浮いた状態から、垂直になるくらいまで上げる Time : 2秒(上げたときに停止) 10回 4️⃣ クランチ 1. 仰向けになり、膝を90゜に曲げて脚を上げる 2. 息を吐きながらおへそを見るように上体を起こす(腰が上がらない程度) 3. 肩甲骨がつかない程度のところまで息を吐きながら、身体を倒す Time : 10回 5️⃣ バイシクル 1. 身体を軽く後退させ、自転車をこぐように脚をまわす Time : 20回 ❕: お腹を意識する 6️⃣ トータッチ 1. 仰向けの状態で、両手両脚を天井に向ける 2. 息を吐きながら上半身を上げて脚の指にタッチする Time : 10回 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 以上です! 毎日やって、私は2週間ちょっとで11字腹筋になれました!! きついですが、頑張りましょう☺︎ #韓国 #ダイエット #腹筋 #11字腹筋