ぴぶちゃん on LIPS 「今日は、私が毎日続けてる寝る前のトレーニング編をお届けします！ ..」

投稿日：2020年06月12日

今日は、私が毎日続けてる寝る前のトレーニング編をお届けします！足編と二の腕編でお送りします。 (運動なのかギリギリのラインを....すみません) 今日は足から.... 今まで、むくみや水分についてお伝えしましたが、寝る前に足を動かすだけで本当に違います。ベットに入ってからの30分間、継続することが大切です。継続する力、身に付けてみませんか？ .................. 1.壁に2分間足をかけるまずは足の血行をよくするために、足を壁にかけます。この時、体が90度になっていることを意識してください。すごく歩いた日や足が疲れた〜って日は長めにやりましょう。これだけでもだいぶ味がスッキリします。本当は5分くらいやりたいのですが眠くなっちゃうので2分〜2分半で充分です！ 2.片足ずつ足パカ反対の足は伸ばしたまま、２０回ずつ足パカをします。この時、床につくかのギリギリまで足を下げてください。着いたら何の意味もないので注意です。太腿の付け根に手を軽く当てて、動いていることを感じてください。 3.縦に足を動かす説明が少し難しいのですが、2の足パカを横としたら、縦です！片足ずつ垂直に３０回ずつ落とします。この時にポイントなのが爪先は45度以上外を向けます。お尻のお肉を外に寄せてからやるとイメージがつきやすいです。これ、結構きついです！ 4.大きく回す片足ずつ２０回ずつ回します。片足は伸ばしたまま、外側に回します。この時も手は軽くうち太ももに。 5.足の裏を空中で合わせる足パカの形で足の裏を合わせます。そのまま上下に２０回。これは鍛えるというよりは伸ばしてるイメージです。 ......... 以上！本当は2セットやりたいけど何もやってない人が1セットやるだけでだいぶ変わります！むくみを流し、普段使ってない筋肉を刺激しているイメージです。筋トレですぐに効果が出るものはありません。継続第一！皆さんもぜひお試しください　^^ ※生理中は蒸れやすくなるため、1だけを少し長めに行っています。 #トレーニング足痩せ　#脚痩せ　 #ダイエット　 #むくみ　 #マッサージ　 #痩せる方法 #足ダイエット #足マッサージ #あしやせ