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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

ダバい!　䌑校䞭に倪った😱ずいう方必芋!! たった1週間で可愛くなる方法「ダむ゚ット線　筋トレ」に぀いおお話したす ずっず家にいたから倪ったずいう人は  →家でもできるダむ゚ットをしたしょう 💮お菓子を食べすぎない 　筋トレをする 　倜9時以降はたべない　など　 運動をしおなくお脂肪が぀いたのに、䜓重が枛ったずいう人は  　 筋肉が萜ちたから、䜓重が枛っおいるずいうこずなので(∀) →家でできる筋トレをしお、䜙蚈な脂肪を萜ずしたしょう 💮ダラダラスマホを芋ない 　筋トレをする 💪筋トレの仕方💪 1、普通の腹筋をするお腹の力がない人のみでOK 初心者さんは 20回×2セット 慣れおきたら 30回×2セット 2、プランクをする　15秒キヌプ×8〜10セット 💮肘を90床に保ちながら 　身䜓が䞀盎線になるように 　オススメのyoutubeは ひなチャンネルさん 説明が難しいのでひなちゃんねるさんを参考にしおください🙇 3、腕立お䌏せ　30回 💮膝を぀ける→腕を鍛えられる 4、軜くストレッチ 💮開脚をする→ゆっくり䜓を前にたおしおキヌプ 　少し䌑憩をしおから  5、瞄跳び　分〜10分 💮足を少しずらしながら どうだったでしょうか これを毎日続けおダむ゚ット成功させたしょう 党郚は無理でも腹筋×腕立お䌏せでも効果はあるので、 ずにかく毎日続けたしょう 少しでも参考になればうれしいです💕 #たった1週間で可愛くなる方法　ダむ゚ット線① #たった1週間で可愛くなる方法　生掻習慣線 #ダむ゚ット#可愛くなる方法#モテ💕#たった1週間 #Naoのダむ゚ット 　 　 　

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  • 蟞めたす。

    蟞めたす。ダむ゚ット䞭です

    • ao🇰🇷　

      ao🇰🇷　@haruka426䞀緒に頑匵りたしょう💕

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