なー on LIPS 「現在継続中ダイエット方法〜 食事編🍽 ..」

現在継続中ダイエット方法〜 食事編🍽 朝☀✨ ・無調整豆乳200ml ・ヨーグルト（Bifix砂糖不使用） ・グリーンキウイ1個か ミックスベリー20g程度 昼☀✨ ・もやしか玉ねぎ トマト、キャベツのサラダ ・玄米100g ・納豆か卵 ・サラダには豆腐orサラダチキンorツナ缶 （ノンオイル）入れたり入れなかったり ※ドレッシングは超減塩醤油大さじ1.お酢大さじ1 ごま油大さじ1/2 、おろしニンニク1センチ 程度混ぜたもの サラダ作るの面倒くさいときとかは セブンのサラダ買ってます セブンイレブン シャキシャキ食感の 大根サラダ 1日分の1/3の野菜 緑黄色野菜が摂れるほうれん草サラダ 夜🌙 ・もやし 1袋か、玉ねぎ1/2個 トマト半分、キャベツ50〜60g程度のサラダ 豆腐orサラダチキンorツナ、（ノンオイル） マグロ100g 納豆豆腐 玄米60g 味噌汁などなど ※1000カロリー以内に収まるように 食べてるので全部は食べてないです よく食べてる間食 ザパス 高たんぱく15g MILKprotein 脂肪0➕SOYミルクティー風味？ ZAVAS MILKprotein 脂肪0ココア LOTTE 砂糖ゼロ 糖類ゼロ 甘くコク深い ゼロ シュガーフリーチョコレート LOTTE 砂糖ゼロ 糖類ゼロ 香るバター ゼロ シュガーフリービスケット その他 飲み物は基本水 （1.5くらい？） ご飯の前に水飲む 1日1000カロリー以内に収める （カロミルで計算してます） 夜20時までには食べる 間食は基本お昼に食べる マックとか食べたい時は17時までに 食べるといいかも 現在継続中ダイエット方法〜運動編 毎日やってる筋トレ ↓ ひなちゃんねる/ 1000万再生された お腹痩せ成功者続出！1週間で下腹部 痩せトレーニング動画 しんどい時は代わりにこの2つ ↓ momomi / Eng 【1日4分⠀】 2週間でくびれと11字腹筋を同時に手に入れる 4分間の腹斜筋トレーニング momomi/ 【⠀1日4分】ぽっこりお腹を即解消 2週間でぺたんこのお腹を手に入れるトレーニング momomi Eng 【⠀背中痩せ】2週間で華奢な 背中と肩を手に入れる4分間トレーニング ハミ肉＆脂肪撃退 余裕ある時はこれ↓（最近はこれかも） ひなちゃんねる/短期で華奢な背中になる 背中痩せトレーニング ひなちゃんねる /1000万再生された脚痩せ 成功者続出！1週間で脚痩せトレーニング動画 ひなちゃんねる/一回り脚が細くなる脚痩せ＆ ストレッチ法公開 トレぴな/ 【1日5分⠀】筋肉質でも 劇的に細くなった最高のふくらはぎ痩せ 週に2、3回（土日など）できる時は 朝昼これやる ↓ momomi Eng / 【1日4分⠀】 2週間でくびれと11字腹筋を同時に手に入れる 4分間の腹斜筋トレーニング momomi／ Eng 【1日4分⠀】ぽっこりお腹即解消 2週間でぺたんこのお腹を手に入れるトレーニング momomi ／ Eng 【背中痩せ⠀】2週間で 華奢な背中と肩を手に入れる4分間トレーニング ひなちゃんねる / 2カップアップ！おわん型の おっぱいを作るバストアップ筋トレ【胸トレ⠀】 乳なくなりたくない人は これぜったいやって🥺 ひなちゃんねる / 2カップアップ！おわん型の おっぱいを作るバストアップ筋トレ【胸トレ⠀】 ひなちゃんねる 【バストアップ⠀】やらなきゃ損！ 今すぐ変わるマッサージ方法【⠀胸】 マッサージはお風呂で🛀 その他 ・朝起きたら伸びする ・毎日湯船に浸かる （15分以上おすすめは30分以上） お風呂で足のマッサージ（適当） ・近場に買い物に行く時は歩く ・着圧履いて筋トレする （ストレッチに時は履いてない） 寝る時も着圧履く #ダイエット #痩せる方法 #可愛くなる #可愛くなる方法 #ダイエット方法 #垢抜ける方法 #垢抜け #垢抜け大作戦