ﾙﾘ🌦️ on LIPS 「＼かなり細かった時の／トレーニング🏋️ ..」

投稿日：2024年01月27日

＼かなり細かった時の／トレーニング🏋️ これは部活でしてたトレーニングです！絶対読んでほしいところは🚨🚨から私は体力にまあまあ自信があるのですが、次の日必ず筋肉痛になります、、😳 このトレーニングの時はもう無心になってます笑私的に全身運動で、かつ下半身痩せに効果があると思います💪 🚨🚨絶対読んで正直に言います。かなりハードです、、ですが、これを週2でしてました。でも、食事制限しなくても体重は減りました。また、38kgというのは当時150cmくらいの体重です。このとき体脂肪率は15〜17％で、太ももの太さは40cmくらいでした。 (この頃に戻りたい、、、😭) あと、グラフが増えちゃってるじゃないですか、コロナで休校になって部活無くなったんです💦 それに、チョコレートという悪魔的なお菓子に出会ってしまうという、、そんなこんなで、結局月経不順などには1度もなりませんでした。つまり、何が言いたいのかというと、このトレーニングをすればダイエットが上手くいきやすい、ということです！でも、絶対無理のない範囲でお願いします🙇 ☁️💫Step1 準備体操何がなんでも必ずしてください！膝や足首周りは結構怪我しやすいと思うので、、よく体育でするオーソドックスなもので大丈夫です！ ☁️💫Step2 ランニング約2km(厳密に言うと1.8km)走ってました！最後の600mくらいは全力ダッシュです💨 歩幅？を大きくとることで太ももが引き締まっていたような気がします！また、ランニングの代わりに縄跳び(駆け足跳び)を 10分間1000回で跳ぶこともありました😌 ☁️💫Step3 筋トレまさかのランニングだけでは終わらないんです、、筋トレは2セットしてました！最初は1セットから始めることを推奨します💪 筋トレのメニューは、 ①腹筋　30回 ②腕立て伏せ　30回 ③背筋　30回 ④バービージャンプ 30回 ⑤スクワット　30回正直、背筋は部活上必要だったので、別に飛ばしても良いのかなーと思います！ただ、きついのが続くので、少し休憩にはなるかと！分かりづらそうなものは画像で説明してます👆 以上です！最後までご覧いただきありがとうございました🙇 いいね・保存・フォローお願いします💞 気になることがあれば、気軽にコメントしてください！ #垢抜け #垢抜ける #垢抜ける方法 #可愛くなる #可愛くなる方法 #かわいい #ダイエット #ダイエット_学生 #骨格ストレート_ダイエット #食べてもダイエット #骨格ウェーブダイエット #痩せる方法 #運動 #筋トレ #体重