LIPSフェスタ 2026 Summer
  • もなか🍄フォロバ on LIPS 「#もなかのダむ゚ット続きです今回は、倜線です最埌たで芋お..」1枚目
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続きです今回は、倜線です 最埌たで芋おくれるず嬉しいですっ 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 1、寝る3時間前にご飯をたべない 寝る䞉時間前にはご飯を食べたせん2回目 䟋えば、10時に寝るんだったら、7時たでにはご飯を食べ終わっおなきゃいけたせん 䞉時間前に食べおないず、消化が远い぀かないらしいです 2、デザヌトは食べない デザヌトもおや぀みたいなものです絶察食べちゃダメ 食べおいいのはペヌグルトだけペヌグルトはお肌にもいいから食べおもいいけど、あたり甘いのは避けたしょう でも、デザヌトを食べた次の週はおや぀もデザヌトも食べないっお決めたしょう それだけデザヌトは倧きいものず考えお1぀デザヌトやおや぀を食べたら1キロ倪るず考えお 3、足パカ,空䞭自転車挕ぎ 足パカは、暪向きで寝そべっお、片方の足を䞊げ䞋げしたす 開け閉めに5秒ず぀䜿っお、ゆっくりやるず、反動を䜿わないでできたす 空䞭自転車挕ぎは、足を真っ盎ぐ䞊に䌞ばしたら、自転車を挕ぐように空䞭で足を回したす 足パカず空䞭自転車挕ぎどちらも、回数を数えおやるより、奜きな音楜を流しながら1曲終わるたで〜ずかやるず、モチベアップに繋がりたす おすすめは、恋愛゜ングですもっず痩せれば奜きな人に振り向いおもらえるな〜ずか、こんなシチュ゚ヌションで告りたいな〜ずか考えながらやるず、あっずいう間に終わりたす♡♡ 他にも、倪っおいるからずいう理由で振られた人は、倱恋゜ングを聞いお、芋返しおやるっおいう気持ちでやるずめっちゃ痩せたす笑経隓者 4、歯磚き䞭にスクワット スクワットは、足を広げお、ふくらはぎず倪ももが90°くらいになるたで曲げたら、そのたたでキヌプしたす空気怅子 結構き぀いけど、続けるず効果は抜矀ですくじけないで毎日やるず、効果は感じられたす筋肉痛に気を぀けおください笑 ながらダむ゚ットだから、普通に続けられるず思いたす 5、筋トレ ご飯を食べる盎前にやりたす ひなちゃんねるの筋トレがおすすめ ひなちゃんねるさんは 色んな皮類の筋トレ動画を投皿しおくださっおいるので 自分で組み合わせお筋トレメニュヌを䜜っおみたりするのも🙆🏻👌✚ 食事盎前にするず、なんかを吞収しにくくなっお良いらしい笑 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 こんな感じですこれで #もなかのだいえっず シリヌズは終わりです 党郚芋おくれた方ありがずうございたした 党郚で4぀あるので、ただ芋おないよヌっお人は、芋おくれるず嬉しいです぀いでに❀ず📎⃜も、、、小声 最埌たで芋お頂きありがずうございたした‵✚😌✚‵ 良かったら❀⃜📎+👀お願いしたす🙇‍♀🙏 #もなかのだいえっず#ダむ゚ット#ナむトルヌティヌン

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