• ゆきん on LIPS 「私が実際に体重と体脂肪を2ヶ月で減らした方法です✨「おデブはい..」（1枚目）
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コメント

  • Maru poko
    Maru poko

    めちゃくちゃ参考になりました！頑張ります！

    • ゆきん
      ゆきん

      @supreme_beauty_g3nそう言ってもらえるとめっちゃ嬉しいです❤️❤️ お互いがんばりましょー！！

  • 辞めます。
    辞めます。

    めっちゃ参考になります！家でやってみます！

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私が実際に体重と体脂肪を2ヶ月で減らした方法です✨ 「おデブはいや！」「でも骨と皮みたいな体型もいや！」という人にみていただければ嬉しいです❤️ 結論として1日30分！週3から4日の筋トレで減りました。 私はジムで筋トレをしましたが、家でも可能です！！ 私はジムパーソナルトレーナーの友達（元も含む)3人に話を聞きました。 みんな揃って言ってたのが、 「体重気にしない。体脂肪と筋肉量を意識すると痩せやすい体質になる」と 「ウォーキングとかランニングは無駄！」 と言っていました。 「いや、そんなことないやろ。みんなしてるやん」と言いましたが、 「実際にランニングとかウォーキングしてる人みてみ、ろくな体型のやつおらんから」と。。 半信半疑でジムでウォーキングやランニングマシンをしてる人をみると。。 本当に、、、 毎日きてるのに小太り•おデブさん・骨と皮みたいに細くてなんで走ってるかわからん人、しかいてない🤭💦 衝撃の事実でした。 てことで私が行ってるメニューは •10分の柔軟体操 •20分のマシン筋トレ （おしり•背中•太ももてんが鍛えられマシン） のみ！！ それしたら帰ります。着替えてプロテイン のんだり休憩しても、ジムにおるの45分くらい。 だらだら走ったり、歩いたりしないので時短にもなります。 コツとしては •運動前(理想は運動1時間前やけど忘れる） にプロテイン をのむ •太もも、背中、おしりなど大きい筋肉をねらって筋肉量を増やす •限界ギリギリのキツいところまでやる。 •次の日筋肉痛とかで痛んでいたら、他の箇所をする。 （日によって攻める箇所をかえると筋肉が回復するので効率的） 家でするときは、スクワットが1番！！ おしりと太ももに筋肉がつきます。 腕を組んでおしりを突き出し、視線は少し上目で最初は10✖️30を目標！ 慣れたらきついところ限界までする！！ 以上です😉 あ、その前にしっかり、柔軟体操はやっと方がいいです。筋肉疲労はしっかりとってほぐしてあげた方が良いので。 私も今はコロナでジムもいきにくので、家でしてます。 たいしたスタイルでもない私の記事を、最後まで読んでいただいてありがとうございました🙏💕 運動と同じくらい食事も大事なので、また記事にできればと思います❤️ （タンパク質とらないと筋肉にならないので） #ダイエット #筋トレ #ジム #スクワット

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