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「もうダイエット食の代名詞となった、糖質制限..」

mimian
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もうダイエット食の代名詞となった、糖質制限食。みなさま、どういう理屈で『糖質制限は痩せる』と理解しておいででしょうか?? もし「糖質は脂肪に変わりやすいから」と思っていらっしゃるなら、それは半分正解半分ハズレです。 『糖質制限で痩せる理屈』を知れば、もっと効率的にダイエットできる! ということで、以下ごく簡単にですがその理屈について説明いたします。 ************************************* 運動や、安静時代謝で消費されるエネルギーの元は、糖質と脂質です。 これは同時に同じくらい使われるのではなく、糖質が優先的に使われて、脂質は糖質が少なくなったら使われだします。 糖質は『コンスタントに入ってくる給料』で脂質は『いざというときの貯金』なワケです。 糖質がいっぱい入ってくると、普段生活してるぶんのエネルギーはじゅうぶん補ったうえで、余った糖質は貯金にまわされてしまいます。つまり脂肪として蓄えられます。 入ってくる糖質が少ないと、今度は体に蓄えられた脂肪からエネルギーを取り出して消費されます。つまり痩せます。 これが基本的な糖質制限が『痩せる』理屈です。 ここからが、『ただ糖質を摂らなければ良いワケではない』理由。 女性の美しさを構成する要素として、体型の他にも、美肌や美髪、程よい筋肉などが挙げられます。これらを維持するのには、上質なタンパク質やビタミン、食物繊維が必要です。 単純に食事量を減らすと、肌は荒れ、髪質は低下し、お尻やふともも、胸の筋肉が減って脂肪が垂れ下がり、かえってスタイルが悪くみえることがあります。これではダイエットの意味がないですよね。 また、糖質自体少なくてもあまりにもオーバーカロリーすぎると体脂肪は減らないので、食事の量やバランスは大事です。 タンパク質、とくに肉主体の食事は塩分や脂質が過多になりやすい点にも注意。将来的に動脈硬化になりやすいので気を付けましょう。 さらにいうと、糖質制限食は筋トレと併せて行うのが最も効果的です。 美しく痩せるためには、『入ってくる糖を抑えて脂肪にさせない』だけではなく、『糖のかわりに脂肪をエネルギー源としてしっかり消費すること』が重要だからです。 さらに、筋肉がつけば基礎代謝が上がって太りにくい体質になり、リバウンドが防げます。基礎代謝があがれば運動しなくてもカロリー消費されやすくなっていいことずくめ! このあたりは以前のダイエットに関する投稿にも書きましたのでご興味あればそちらもぜひご一読ください! *************************************** いかがだったでしょうか。 ぜひ正しい糖質制限で健康的なダイエットライフを🎶

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2020年08月11日(Tue)

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