オタク系OLニケ on LIPS 「154cm50kg→45kgに実際痩せた、現役トレーナーです。 ..」

154cm50kg→45kgに実際痩せた、現役トレーナーです。 何をやっても痩せない人間で、 ｢体質的に太りやすいから…｣｢筋肉質だから…｣ 等言ってましたが、 正しい知識で正しくダイエットすれば、 きちんと痩せることが出来ました！！ ①消費カロリー＞摂取カロリーにならないと痩せない ｢この運動をしたらorこれを食べたら痩せました！｣みたいな投稿をよく見ますが、細かく言うと、 ｢この運動をした結果摂取カロリーより消費カロリーが大きくなったので痩せました！｣が正しいです。 この原則は絶対なので、運動をした、食事を制限した、という事実より、｢消費カロリーが摂取カロリーより大きかった｣という事実のみ追い求めましょう ②脂肪を燃焼する運動は有酸素運動 いわゆる筋トレでは｢脂肪燃焼｣は非効率。 脂肪燃焼したいなら有酸素運動（走る歩く自転車泳ぐetc）をしましょう。 有酸素運動は脂肪をエネルギー源とする運動で、筋トレは糖質をエネルギー源とする運動です。 ③筋トレは有酸素運動と並行して行うのがおすすめ ②の前提があるのになぜ筋トレもするの？というと、 脂肪燃焼を燃焼する時には、実は筋肉も一緒に分解されています。 筋肉が落ちる＝基礎代謝（何もしないでも生命維持のために消費されるカロリー）が減る ので、有酸素運動のみ行っていると、代謝の低いリバウンドしやすい身体に。 それを防止するために筋トレをして、筋肉をつけるorなるべく落とさないようにしながら有酸素運動をします ④糖質、脂質、タンパク質の中で1番カロリーが高いのは脂質 世の中では糖質制限が流行っていますが、実はカロリーが1番高いのは脂質。 1g当たり、糖質とタンパク質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalと倍以上！ なので①の原則を達成したい人はまず脂質制限をするのが手っ取り早いです。 お米やパンなどの主食となる糖質をいくら減らしても、代わりに脂質を摂ってたら摂取カロリーは逆に増えている…なんてことも。 【総括】 正しい知識を身につけて、お金も時間も無駄にせずにダイエットしましょう！ ダイエット、身体関連で知りたいことがあればお気軽にコメントで聞いてください👂 現役でフィットネストレーナーをしているので、一般の方より正確な情報をお伝えできるかと思います。