こじれな 🍼フォロバ100 on LIPS 「我慢しすぎないのもダイエット成功の秘訣なんですね、、 ..」

我慢しすぎないのもダイエット成功の秘訣なんですね、、 ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ ダイエット成功の秘訣とは ⋆┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈⋆ 朝食をしっかり食べる🍞 朝は、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミング。朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、1日で150kcal以上消費が増える計算に。朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります 無理な食事制限をしない😣 過度な食事制限によって最初に減っていくのは、体内の水分や筋肉。こうした行き過ぎた食事制限は、一時的に体重が落ちても、リバウンドや結果的に体脂肪が増えてしまうリスクが高まります。ただ摂取カロリーを少なくするだけのダイエットでは、栄養障害で体がしぼみ、筋肉が減少していく原因に。さらにその結果、体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪がどんどん増えてしまいます。 湯船に浸かる🛀 湯船に浸かって代謝アップ！ 汗をかくことで脂肪燃焼効果も カロリーコントロールを行う⏰ そもそも人間は、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、体内で脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、ダイエットを成功させるにはカロリーコントロールが必要不可欠。1日に必要なカロリーは、デスクワーカーや主婦など、活動量の少ない30代女性では1750kcal程度と言われていますが、年代が上がるにつれてこのカロリーは低くなっていきます。 より正確な摂取可能カロリーを算出するには「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」に25～30をかけて、導き出してみましょう。 運動を取り入れる🏃 ダイエットを成功させるためには、しっかりと運動することが大切。特に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を効率よく燃やすことができます。 有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどの、長い時間連続して行う運動のことを指しますが、体脂肪を燃焼させるために最適と言われています。 一方無酸素運動は筋トレなどの筋肉をつけるための運動を言いますが、消費カロリー自体はそこまで多くないものの、筋肉が増えることで代謝がアップし、結果的に脂肪燃焼の効率を上げることができます。何もしなくても消費されるエネルギー「基礎代謝」をあげることが、痩せやすい体質づくりに有効だと言われていますが、この基礎代謝の実に20%が筋肉が担っているのだそう。 そのため食事制限や有酸素運動だけでダイエットするよりも、同時に筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、効率的に脂肪燃焼が見込める、ということなのです。 腸内環境を整える🚻 例えばヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌が豊富に含まれているので、腸内環境の働きを正常に戻してくれる効果が期待できます。ダイエットに大敵な便秘や下痢を改善し、さらには肌荒れの解消にも有効。まず腸内環境を整えて体の中からキレイにすることが、ダイエットにも効果的と言えそうですね 姿勢を良くする🙋 悪姿勢は代謝が落ちて脂肪がつきやすくなる上、顔まで大きく見せてしまうと言います。 間食を工夫する🍭 空腹時に間に合わせのものを口に入れてしまうのを防ぐために、小分けにしたおやつを携帯。ナッツ、玄米フレーク、高カカオチョコ、チーズなど体によいものを これなら無理に我慢する必要がなく、食べ過ぎも防ぐことができそうですね。 #ダイエット