におひ👃フォロバ on LIPS 「ダイエット、やっと成功しました。 ..」

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投稿日：2024年02月15日

ダイエット、やっと成功しました。その時に知れてよかった！と思うことを紹介します。 ●食べないはダメ食べないダイエットは、『痩せにくく太りやすい』という最悪な体になります。食べないと筋肉量がどんどん減っていきます。そうすると基礎代謝が低下して、普段の活動で消費するエネルギーが減ってしまいます、、、食べないダイエットは、リバウンド前提でだいえっとしてるみたいなもん。 ●◯◯ダイエットに注意有名人がやってる！とかこれで成功した！！とかそういうわかりやすくて簡単なダイエットに飛びつきがちですが正しくないものも多いです。例えば、キャベツダイエットとか。タンパク質、脂質が取れないと健康に良くないだけでなく、リバウンドしやすいからだになります。参考にする程度で、ちゃんと栄養取れてるかな？とか吟味してみてください！ ●水大事！なんか食べたい！！と思ったら一回水飲んでみよう。気のせい、というかただ口が乾燥していただけでお腹空いてると勘違いしていたな〜ということがよくあります。口寂しくて食べ物口に入れちゃう人におすすめ ●食べたら動く食べた後に、ダラダラするのではなく体を動かすのがおすすめ。血糖値の上昇を緩やかにできます。これの何がいいかと言いますと、血糖値が上がるとインスリンという摂取したものを脂肪にもってってやる〜！というホルモンが分泌されます。脂肪増やしたくないですよね、サラダから食べるのがいい！というのもこの血糖値の上昇に関係があります。寝るのは1番ダメ！消化によくない！私は筋トレか皿洗い、掃除をして食後の罪悪感をなくしスッキリしてます！ ●無酸素運動がおすすめもちろん有酸素運動も大事ですが、無酸素運動、筋トレは個人的におすすめです！有酸素運動はやって終わりだけど、無酸素運動はやった後も、体が筋トレで傷ついた体を修復することにエネルギーを使います。代謝アップもします。また、好きな体を作れます。私は背中の筋トレをいっぱいして姿勢良くアンド小顔になりました。 1番ダメなのは、食事を減らして有酸素運動で痩せるダイエット、、！これリバウンドします。まあ、バランスよく運動しよう！ ●筋トレは大きい筋肉から大きい筋肉、胸、太もも、背中、お尻、などなどから始めるのがよいです！大きい筋肉→小さい筋肉の順でしましょう。効果増量です。スクワットからするのがおすすめです。 ●夜の塩分に注意朝むくみます。顔ぱんぱん足ぱんぱん。目的は美しい自分になることなのに、朝ビジュ悪いと鏡の前で萎えます。ダイエットにも萎えます。浮腫の原因は塩分ですのでお気をつけを。 ●睡眠が大切寝る子は育つ　あらため　寝る子は痩せる　あらため寝ない子は太るです。寝ようね。自分も、これも参考程度で！自分に合ったダイエット法を見つけてくださいね。以上です。 #ダイエット #垢抜ける