れんこん on LIPS 「🌸学生さんでもできる1週間で-3キロのダイエット方法🌸 ..」

🌸学生さんでもできる1週間で-3キロのダイエット方法🌸 春休みに可愛い自分をGET! 初めましてれんこんですm(*_ _)m 今回は学生さんでもできるダイエット方法を ご紹介したいと思います！ ダイエットしたいけど 食事制限は難しい、、お金はかけれない、、 そんな学生さんの味方になれるような 食事制限なし、お金もかからないダイエットとなっております！🥹👏 ──────────── まずは食事について ① 朝 昼 晩 しっかりと3食とる ダイエットは断食をしがちですが実は、それは肌荒れやリバウンドの元となってしまいます😱 そのためしっかりと3食取るようにしましょう 食事の際のpoint📌 はじめに野菜、その次に汁物、それからお米やおかずを食べるようにしましょう 野菜を初めに食べることで脂肪の溜め込みを防ぐことができます😽 ②お菓子は制限する！ 甘いものはどうしても食べたくなってしまうものですよね、もちろん食べ過ぎは良くないですが全く食べないのもストレスになり後々の暴飲暴食につながってしまいます😰 お菓子を食べる時のpoint📌 お菓子を食べる時は200kcalに抑えるようにしましょう🍰 また、ポテチなどの袋に入っているお菓子はお皿に分けて食べすぎないようにすることも大切です！ ③水を摂る 水をとることで肌の乾燥を防いだり、便秘解消にも繋がります🚰 水をとる時のpoint📌 朝起きてすぐと寝る30分前に必ず飲むようにする･気づいたら水をコップ一杯飲むようにする ⚠️水をとるときは常温か白湯を飲むようにしましょう。冷たい水を飲むと体が冷えて逆効果になってしまいます ──────────── 運動について ①週3回はウォーキングをする ウォーキングは脂肪燃焼にとてもいい運動です 登下校や放課後の少しの時間で行うことができるので学生さんにはおすすめの運動です！🏃 ウォーキングのpoint📌 ウォーキングをする時は必ず6000歩〜8000歩歩くようにしましょう！ 空腹時のウォーキングはさらに脂肪燃焼の効果があるのでオススメです💮 ② 朝と夜(寝る前orお風呂上がり)にストレッチをする ストレッチをすることで代謝が上がり痩せやすい体質になります！さらに1回で浮腫や疲れが取れるのですぐに効果を得られます👍🏻 ストレッチをするときのpoint📌 思い切りやるのではなくゆっくりとリラックスしながらやることを意識しましょう！ 朝は太陽を浴びながらストレッチをすると目覚めも良くスッキリとします☀️ ③ 適度な筋トレをする ただ脂肪を落とすだけではなく筋肉をつけることで引き締まった綺麗なスタイルになります💪 筋トレのpoint📌 筋トレをする際は引き締めたい部分の筋肉をよく使う筋トレをするようにしましょう!! そうすることで理想の体に近づきます👯‍♀️ 例 お腹周りを引き締めたい ❯❯腹筋 30✖️2 脚を引き締めたい ❯❯ワイドスクワット 30✖️2 全体をバランスよく引き締めたい ❯❯ プランク20秒✖️2 慣れてきたら回数を増やしたり自分に合った筋トレをするようにしましょう🙆 ──────────── 可愛くなった自分で新学期を迎えたい！ 努力すれば誰でも変わることができます❕ 春休みは垢抜けのチャンスです🌸 可愛くなった自分を想像してみんなで頑張りましょう🤲🏻´- 長くなりましたが最後まで見ていただきありがとうございました✨ #はじめての投稿 #ダイエット #ダイエット_学生 #ダイエット_食事 #垢抜ける方法 #春休み_垢抜け