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ひなな on LIPS 「🍙ダむ゚ット蚈画🍙 (1週間チャレンゞ) ..」

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

🍙ダむ゚ット蚈画🍙 (1週間チャレンゞ) 5/23〜5/30 🍥8時間ダむ゚ット それから👇 🍥なるべく心掛けるこず ①(グルテンフリヌダむ゚ット) ②倜ご飯を食べる時は炭氎化物を控える ③間食基本控える どうしおも🙅→(䜎カロリヌorごはん埌すぐ) ④ゞュヌス犁止 â‘€28分運動(YouTube) ⑥䜎カロリヌ(食物繊維やタンパク質)から食べる ⑊ごはん食べる前に氎、お茶1杯飲む ⑧お腹すいたら↎ 歯磚き or 氎、お茶 or 寝る 🩰ルヌティン🩰 起床7時 ↓ 掗顔 ↓ 癜湯 ↓ 28分運動 ↓ 朝ごはん ↓ 自由 ↓ お昌ごはん ↓ 自由 ↓ お颚呂7時 ↓ 顔マッサヌゞ ↓ ドラむダヌ ↓ 足マッサヌゞ(各10分〜) ↓ 足を壁にかけながら自由時間 ↓ 就寝11時 #はじめおの投皿

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