なーこ

@nak_stcl__001
10代前半

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┉✾┉JC1┉✾┉ 一重/フォロバ180%(謎) ダイエット成果出たらなんかしら上げます (出なかったら察してください) 🍓。👑。💙💗。奇跡をアレな男。さかみち系。上記オタ。

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なーこ on LIPS 「はじめまして！なーこです。 ..」

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投稿日：2019年08月25日

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝はじめまして！なーこです。 JC1の拙い文でありますがよろしくお願いします！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝今回は私が１回やってMAX0.9kg痩せた筋トレをお教えしようと思います！参考▶ひなちゃんねる様いつもお世話になってます！（小声）ありがとうございます！！ 1️⃣ これ腹筋やばくなる ①足を揃えて仰向けで寝る ②足を揃えたまま90度まであげる ×45回 2️⃣ 通称足パカ ①1⃣の②の状態 ②足を行けるだけ開く ×45回 3️⃣ 1⃣のバラバラ版 ①仰向けで足を揃える ②右足をあげる ③右足をおろして左足をあげる ④左足をおろす ②〜④×45回 4️⃣ すべり台 ①腰をあげて膝を曲げる（すべり台の如く） ②腰をおろす ×60 ひなちゃんねる様だと5️⃣もあります！ 5️⃣が気になる方、説明文・(雑)絵じゃ分からない方はひなちゃんねる様の動画をご視聴ください！私はこれをやってやる前と後で最大-0.9kgでした！びっくりですよね順番はバラバラでやるときもあります笑最初のうちとかは特に大変かも… でも続ければ痩せる気がする位キツい！何かご質問があればお気軽にどうぞ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝少しでもお役に立てたら良いですダイエット、頑張っていきましょう！ではなーこでした！ #はじめての投稿 #ダイエット #筋トレ