🍓エム🍓 on LIPS 「「筋トレも大事」「筋膜リリースもストレッチもやった方がいい」 ..」

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投稿日：2026年01月26日

「筋トレも大事」「筋膜リリースもストレッチもやった方がいい」それは分かってるけど、時間がないと全部は無理…💦 だからこそ大事なのがそれぞれの役割を知って、使い分けること！ 𓂃𓂃𓂃 ✧ 筋膜リリースとストレッチの違い筋膜リリース → 筋肉を包んでいる“膜”をゆるめるケア・こり・張り・動かしにくさを改善・体を「動ける状態」に整える役割ストレッチ → 筋肉そのものを伸ばすケア・柔軟性アップ・可動域を広げる・リラックスや回復向き似ているようで、目的がまったく違うのがポイント◎ 𓂃𓂃𓂃 ✧ こんな人は筋膜リリースがおすすめ＆実践のポイント ✔ 筋トレしても効いてる感じがしない ✔ 太ももばかり張る ✔ 時間がなくて短時間しかできない ✔ メリハリボディを目指したいそんな人はまず筋膜リリースからがおすすめ。実践ポイント・筋トレ前にやる・全身じゃなく「今日使う部位だけ」・30秒〜1分でOK ・痛くしない（目を覚ますイメージ）例：ヒップトレの日 → お尻・太もも外側だけこれだけで筋トレの効きが変わる◎ 𓂃𓂃𓂃 ✧ こんな人はストレッチがおすすめ＆実践のポイント ✔ 体がガチガチ ✔ 疲れが抜けにくい ✔ 寝つきが悪い ✔ リラックスしたいそんな人はストレッチ向き。実践ポイント・寝る前やお風呂上がり・呼吸が深くなる強さ・気持ちいい範囲で・長くやらなくてOK 「今日はこれだけ」でも体はちゃんと応えてくれる◎ 𓂃𓂃𓂃 ✧ まとめ・筋トレ＝鍛える・筋膜リリース＝整える・ストレッチ＝伸ばして休ませる時間がない人ほど ✔ 全部やろうとしない ✔ 目的で選ぶこれが続くコツ☺️ 𓂃𓂃𓂃 ✧ あとがきストレッチも筋膜リリースも大事なのは分かってても、つい後回しになりがち…汗ちょっとやるのがめんどくさかったり、「何やればいいんだっけ？」って考えてるうちにそのまま一日が終わったり。それ、あなただけじゃない◎ だから今回は迷わず選べるヒントとしてこの投稿をまとめました。完璧じゃなくていい。少しでもやれたら、それで十分。一緒に、できる形でボディメイク続けていこう☺️✨ #筋膜リリース　 #ストレッチ　 #痩せる習慣 #ダイエット　 #ボディメイク　 #ながら痩せ　 #時短ダイエット　

🍓エム🍓

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