《スキンケア方法》Perfume PURE BREEZE シャンプー／コンディショナー｜ELASTINEの使い方・効果 -嫌な記憶を「一時的に忘れる」ためのスイッチを見つけてみました😊

嫌な記憶を「一時的に忘れる」ためのスイッチを見つけてみました😊 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 脳の仕組みを応用し たいくつかのテクニックで 作り出すことができます。 これは記憶を消去するのではなく、 意識を別の場所へ向け、 嫌な記憶が入り込む余地を 減らす方法です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 「ストップ」と心の中で叫ぶ 嫌な記憶が頭に浮かんだ瞬間、 心の中で強く「ストップ！」と叫びます。 思考の連鎖を断ち切るための、 もっともシンプルで即効性のある方法です。 この一瞬の空白で、 意識を別のことへと切り替える 準備ができます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. 今に集中する（マインドフルネス） 過去の記憶から抜け出し、 目の前の感覚に意識を集中させます。 これは、今この瞬間に 自分を戻すための訓練です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 「いま、私は何をしているか」 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 食事中なら「料理の匂いは？」 「どんな味がする？」、歩いているなら 「足の裏の感覚は？」と、 五感に意識を向けます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 深呼吸 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 深く息を吸って吐くことに集中します。 呼吸のリズムを数えたり、 お腹が膨らんだりへこんだりする 感覚に意識を向けたりすることで、 余計な思考から離れられます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 別の記憶にアクセスする 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 意識的に楽しい記憶や、 ポジティブな感情を伴う 記憶を呼び起こす練習です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 「ストップ」と唱えた後、 「過去の楽しかった旅行」や 「好きな趣味に没頭している時間」など、 気分が上がる記憶を思い浮かべます。 嫌な記憶とセットになった感情を、 ポジティブな感情に　　 上書きするようなイメージを 持ちましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 4. 行動で感情を上書きする 気持ちが沈んでいるときに 体を動かすことで、 脳内物質が分泌され、 気分を切り替えることができます。 😊簡単な運動 散歩やストレッチなど、 体を動かすことで気分が高揚し、 ネガティブな思考を 断ち切る助けになります。 😊好きな音楽を聴く テンションが上がる曲を聴いて、 感情のスイッチを切り替えます。 😊香りのよいシャンプーを使う。 頭のごちゃごちゃを 癒やせます。 悩むときは、湯船につかるより 髪をわしゃわしゃ洗うほうが 何も考えなくていいです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 没頭できる趣味 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 集中力を要する趣味（ゲーム、読書、 楽器など）に没頭することで、 嫌な記憶が入り込む隙を与えません。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 5. 紙に書き出す 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 嫌な記憶を頭の中に留めておくと、 何度も反芻してしまいます。 思い切って一度紙に書き出すことで、 思考を整理し、 頭の外に出す効果があります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 その日限り、というルールを決めて、 思いの丈をすべて書き出します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 大事なポイントは「残さない」 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 書き終わったら、 その紙を破ったり、 燃やしたりして物理的に処分することで、 「これで終わり」という区切りをつけられます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 【注意点】 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊無理に忘れようとしない 忘れようとすればするほど、 かえって意識してしまうことがあります。 あくまで「今日一日の意識を切り替える」ためのものと割り切りましょう。 😊根本的な解決ではない これらの方法は、あくまで応急処置です。 日常的にフラッシュバックする場合は、 根本的な解決のために専門家への 相談も検討しましょう。 しかしながら、 ほとんどの場合は 自分の心との対話です。 悩んでも、苦しんでも解決しないことは 考えない時間を増やしていくこと。 いわゆる自分を「ご機嫌にする時間」を 増やすことを できる範囲でやってみましょう。 大丈夫、きっと また、前を向ける。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️ 😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方 https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果 https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊身体を洗わないと、どうなるか？ https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊吹き出物ができたときの対処法 https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊10代におすすめのプチプラスキンケア https://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ #ご褒美ボディケアタイム #ボディケア #ボディクリーム #ボディミルク #ボディバーム #潤い肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌 #乾燥肌ケア #乾燥シーズンマストバイ #マッサージ #マッサージクリーム #マッサージオイル #マッサージジェル #血行 #リンパマッサージ #リンパ #美ボディ#素肌美人 #すっぴん美人 #コスメライター#美容ライター #美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい #可愛くなりたい#応援します #すずらん #嫌なことを乗り越える #心理学 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。