《スキンケア方法》UVローションEX｜NOVの使い方・効果 -今日から9月1日ですね🍀月初めからのダイエットは目標が建てやすいです。

今日から9月1日ですね🍀月初めからのダイエットは目標が建てやすいです。 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 まず健康的に痩せる目安として 1ヶ月で体重の5%を超えない 目標設定をしましょう。 食事は摂取カロリーを抑えつつ 栄養バランスを意識し、 有酸素運動と筋トレを 組み合わせるのが効果的です。 開始から4〜5週間程度で 体重の減少が見られますから 10月の自分に変化を感じられるはずです。 停滞期も想定して 長期的な視点で継続することが大切です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 目標設定と無理のない計画 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀体重の5%の減量が目安 健康的なダイエットの目安として、 1ヶ月に減らして 良い体重は現在の体重の5%以内と されています。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 例 体重60kgの人なら、 1ヶ月で3kgまでが目安です。 ゆっくり痩せるほど リバウンドは、防げます 🍀長期的な視点で ダイエット開始初期は水分量の変動で 体重が変わりやすく、 体脂肪の減少として 現れるまで時間がかかります。 最低でも1ヶ月、 できれば2〜3ヶ月は継続して効果を　 期待しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. 食事のポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀摂取カロリーを調整 摂取カロリーを 消費カロリーから300〜500kcal程度 マイナスするなど、 無理のない範囲で継続できる 　 カロリー制限を行いましょう。 🍀栄養バランスを意識 PFCバランス（タンパク質・ 脂質・炭水化物）を意識し、 特にタンパク質、食物繊維、 ビタミン、ミネラルを不足なく 摂ることが重要です。　　 🍀高糖質・高脂質の食品を控える 自炊を中心に、 健康的な食事を心がけ、 高糖質・高脂質な食品は 避けるようにしましょう。 　 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 運動のポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀有酸素運動と筋トレの組み合わせ 脂肪燃焼効果のある 有酸素運動（ウォーキング、 ランニングなど）と、 基礎代謝を高める筋トレ（スクワット、 腕立て伏せなど）を組み合わせると、 より高いダイエット効果が期待できます。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 運動の順序 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 先に軽いストレッチで筋肉をほぐし、 筋トレを30〜60分、 その後有酸素運動を30〜60分行い、 最後にストレッチでクールダウンする 順序がおすすめです。 　 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 徐々に負荷を増やす 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 久しぶりに運動を始める場合は、 無理なく続けられる強度で、 ウォーキングやストレッチのような 軽い運動から始めて1ヶ月程度継続し、 徐々に運動時間や強度を 上げていきましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 4. 停滞期の対策 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀チートデイを取り入れる ダイエット開始から1ヶ月後や、 体重減少が止まる 停滞期に遭遇した場合は、 週に1回のチートデイ （好きな食事を摂る日）を設けることで、 体を良い状態に戻し、 代謝の低下を防ぎます。 🍀運動内容を変える 食事制限だけでなく、 運動量を増やしたり、 トレーニングの内容を変えたりするのも 停滞期を乗り越える方法の一つです。 🍀9月はまだ日差しが強いので ウォーキングするときは 早朝も日焼け止めを忘れずに 水分補給も、しっかりしましょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #月初めダイエット ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。