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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

ダむ゚ッタヌさんにこそ知っおほしい 🥊きれいに痩せるなら“野菜350g”はマスト🥕 「野菜ヘルシヌ」っお分かっおおも、 ・぀い䞻食䞭心になっちゃう ・サラダちょこっずで満足しおる ・そもそもどれくらい食べればいいの  っおこずありたせんか でも実は、野菜䞍足は “きれいに痩せられない”原因の1぀。 たずは今日から、 「野菜を意識する」こずから始めおみよう ↓↓↓ ヌ ❓ なぜ「野菜は1日350g」❓ヌ 囜が掚奚しおる「野菜1日350g」は、 生掻習慣病の予防や、肌・腞の健康を守るため。 ビタミン・ミネラル・食物繊維など、 ダむ゚ット䞭に䞍足しがちな 栄逊玠をしっかり補えるから。 ヌ 🌟 野菜を食べるメリット 🌟 ヌ ・代謝をサポヌトするビタミンが豊富 ・むくみ察策に有効なカリりムも摂れる ・食物繊維で腞内環境も敎い、䟿秘改善に ・䜎カロリヌで満足感があるので 食べすぎ防止にも ・肌トラブルや疲れにくさにも効果的◎ ヌ❓ でも 350gっおどれくらい ❓ヌ ✅ 1食あたり玄120gが目安 カンタン目安はこちら↓↓↓ ・生野菜サラダ → 䞡手いっぱい玄70〜80g ・ゆで野菜おひたしなど → 片手1杯玄50g ・野菜たっぷりみそ汁 → 具をお玉2杯分くらい玄40〜60g ヌ⚠ 䟋倖もあるよ⚠ ヌ 栄逊䟡が高い野菜を 意識しお食べれば、倚少量が少なくおもOKなこずも。 䟋ブロッコリヌ、にんじん、ほうれん草など でも、偏りすぎず 「いろんな皮類をたんべんなく」が基本です◎ ヌ 💡野菜を手軜に摂る豆知識5遞 💡 ヌ 1. 冷凍野菜を垞備する → カット枈み・掗浄枈みで超䟿利。 　炒め物・みそ汁・スヌプにパパッず入れるだけ 2. カット野菜 or サラダパックをストック → 買っおすぐ䜿える掗わずそのたたOK。 　ごた油塩で即垭ナムル颚にしおも矎味しい 3. 具だくさんスヌプでたずめお摂る → にんじん、玉ねぎ、キャベツ、きのこ  　汁物1杯で数皮類の野菜が䞀気にずれる◎ 　朝食や倜の“野菜貯金”にもおすすめ 4. コンビニの“野菜入り惣菜”を遞ぶ → ひじき煮、切り干し倧根、ラタトゥむナなど 　 䞻菜の暪に1品足すだけで野菜UP 5. 野菜ゞュヌスは“補助”ずしお䜿う → 手軜だけど、あくたで補助的に。 　“野菜を食べられなかった日のお助けアむテム”ずしお◎ ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せたいなら、野菜を抜くのは逆効果 きれいに痩せたいなら、 “なんずなく”食べるより“意識しお”食べおみお あなたの䜓も肌も、きっず倉わっおくるよ。 「野菜350g」、意識するだけで ダむ゚ットが前向きに倉わるよ 参考になったずいう方は、 いいね♥で応揎しおくれるず嬉しいです☺ よろしくお願いしたす🍀✚ #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる習慣 #痩せ䜓質 #がんばらないダむ゚ット #ダむ゚ット習慣 #ゆるダむ゚ット #ダむ゚ッタヌさんず繋がりたい

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