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chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「朝ごはん、ちゃんと食べてるのに痩せない人。 ..」

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投稿日：2026年01月14日

朝ごはん、ちゃんと食べてるのに痩せない人。それ、「内容」だけ間違ってるかもしれません。実は、朝に食べるだけで“痩せスイッチ”が入る食べ物って、ちゃんとあります。しかも ✔ 空腹を我慢しない ✔ 代謝を上げる ✔ 昼・夜のドカ食い防止 30代以降は「減らす」より “朝に何を入れるか”が体型を分けます。【朝に食べると痩せやすくなる理由】朝は・体温が低い・代謝がまだ眠っている・血糖値が乱れやすいこの状態で ☓ 菓子パン ☓ 甘いカフェラテ ☓ 何も食べないをやると、 ✔ 脂肪を溜めやすい ✔ 夕方むくむ ✔ 夜に太るだからこそ朝は「代謝を上げる食べ物」＋「血糖値を安定させる食べ物」を入れるのが正解。【朝食べると痩せる食べ物５つ】 ① たんぱく質（卵・ヨーグルト・納豆）たんぱく質は食べた直後から代謝を上げる栄養。特に朝に摂ると・筋肉が分解されにくい・脂肪が燃えやすくなる・間食欲が減る ▶ 例・ゆで卵・ギリシャヨーグルト・納豆１パック ② 発酵食品（ヨーグルト・味噌・キムチ）腸が動く＝痩せ体質。朝に発酵食品を入れると ✔ 便秘改善 ✔ 代謝アップ ✔ むくみ軽減「朝の腸」は一番反応がいいので夜より朝が◎。 ③ 食物繊維（オートミール・バナナ・ベリー）食物繊維は血糖値の急上昇を防ぐ役割。これがない朝は ✔ 昼に爆食 ✔ 甘いもの欲が止まらない ▶ 手軽なのは・バナナ半分・冷凍ベリー・オートミール少量 ④ 良質な脂質（ナッツ・オリーブオイル）「脂質＝太る」は古いです。朝に良質な脂を入れると ✔ 満腹感が続く ✔ 間食が減る ✔ ホルモンバランスが安定特に30代以降は脂質不足＝痩せにくさに直結。 ⑤ 温かい飲み物（白湯・味噌汁）朝イチ冷たい飲み物は内臓が冷えて代謝ダウン。 ▶ おすすめ・白湯・味噌汁・温かいスープ「体温＋1℃」で代謝は約13％UP これは本当です。【逆に太りやすい朝ごはん】・菓子パン＋甘いコーヒー・フルーツだけ・何も食べないこれ、一番太りやすい朝です。【結論】朝は「少なくていい」「完璧じゃなくていい」でも “痩せる材料”だけは入れて。 ✔ たんぱく質 ✔ 発酵 ✔ 食物繊維 ✔ 温かさこれだけで体はちゃんと変わります。【おすすめアイテム】・オイコスプレーン無糖・トップバリュゆでたまご・クエーカーオートミール・アマノフーズいつものおみそ汁・素焼きミックスナッツ（無塩） #朝食ダイエット #痩せる朝ごはん #30代ダイエット #食べて痩せる #代謝アップ #腸活 #レモンエイト美容 #ダイエット習慣