里々那 on LIPS 「💮【健康的に】痩せる方法💮小中生向き ..」

💮【健康的に】痩せる方法💮小中生向き お正月太りした方いませんか？ 普段食べ過ぎや運動不足で太っている方いませんか？ そんな方にオススメです ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ こんにちは 里々那ですっ💜 今日は 💮【健康的に】痩せる方法💮 を紹介します！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ 【1】動画で一緒に筋トレ、ストレッチ この動画は Hinata Kato／ひなちゃんねる の方の動画です!! ひなたさんはトレーニング中、励ましてくれたりあまり疲れない（個人の意見）のでオススメですっ！ ちゃんと効果は感じていて筋肉痛にならない程度なのでぜひやってみて下さい✨ （無理せずに行って下さい） 【2】毎日やる 🌷お風呂🛁の前後にストレッチ お風呂に入った後にストレッチ（体を柔らかくするストレッチ）をすると本当に体が柔らかくなる と言われていますよね^^* 先程紹介した、動画で一緒に筋トレするときにも役立ちます！ 足パカをするのですが体が固いと足を開けず、効果も下がってしまいます⤵ なのでお風呂の前後（お風呂の前と後）にストレッチすると良いのです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ) 🌷︎縄跳びする 出ました！「縄跳び」 道具が、必要になりますが百均などで気軽に買えるので買ってみて下さい❗ ですが、15分以上やりすぎると筋肉痛になり次の日には足が痛くなり出来なくなるので、 自分のできる範囲でやるのがオススメです( ˙꒳​˙ )¨̮⑅* 🌷おやつは果物などにする みんな大好き お・や・つ 「ダイエット中なのに結局食べちゃう😭」 「親が買ってきて誘惑に負けちゃう」 などよくありますよね(ﾟｰﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝ もちろん果物は太らせる成分は何も無い!!という訳ではありません。 ですが、おやつ(スナック菓子など)より、果物の方が効果的ですよね！ ビタミンCが含まれているので老化を食い止めしたり、コラーゲンの合成を助けたり、 鉄分の吸収率を高める効果がありますっ！ なのでおやつ（スナック菓子など）よりは、果物を食べた方がお得🉐ということですね(*ˊૢᵕˋૢ*)~ 🌷夜食は× ついつい食べてしまいませんか？ 何を食べるかにもよりますが、何より深夜に食べ物を食べるのはよくありません。 食べて良いのは22時まで！ 炭水化物(糖質)と脂質は、身体を動かすのに必要なエネルギー源です！ しかし、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけ。 ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれるます💦結果、体重が増えてしまいます( ´△｀)ｱ~ （Google調べ） なので夜食は何を食べるかにも寄るけど、食べるのは控えることが大事です(⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝)♩ 🌷少なくて7時間〜8時間睡眠 皆さんついつい夜にスマホを見ていませんか？ 他の理由で寝ない人もいるのでは？ それは健康的に痩せるにはNG❌ 寝て背を大きくして縦に大きくしていけば、太らずに済むと思いますっ！ ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ いかがでしたか？ 健康的に痩せたい方に少しでも参考になったら嬉しいです♥ 以上里々那でしたっ💖 #ダイエット #正月太り #小学生 #中学生 #小中生向き #ダイエット #健康的なダイエット #動画 #お風呂 #ストレッチ #縄跳び #おやつ #スナック菓子 #果物 #夜食 #睡眠 #7時間睡眠 #8時間睡眠 #太る #ぽっちゃり