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投稿日：2021年01月08日

こんにちは初投稿です。今回は食事制限だけで12キロ落とした私のダイエット中の食事について話していきたいと思います。ちなみに162センチ 9ヶ月で62kg→50kgです！（骨格ストレート） 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊←過去の私の話 🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐←ダイエットを決意したきっかけ 🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪←ダイエット中の食事 🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋←ダイエットの失敗経験 🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊 昔の私はとにかく大根足でした。高校生の時に行った留学先でおいしいものを沢山食べていたらいつのまにか60キロを突破してました（汗）フィッシュアンドチップスしか勝たん！なんて言ってたらぶくぶく太ってました笑普段は恐ろしくて体重計にはのらないのですが、友達と温泉に行った時に乗ってみたところ 62kg〜〜！！えっやば。となり、かなり焦りました。 🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐🪐 ダイエットを始めたきっかけは好きな人です💖 高校を卒業して、バイトを始めました。そのバイト先でバイト先の先輩に恋に落ち、ダイエットを始めました。垢抜けたかったからというのもあります。好きな人って偉大ですよね。これが好きな人との出会いが12キロのダイエットの成功のきっかけになりました。 🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪 さて、本題の食事です。、私の食事ですが、痩せる前は朝、昼、間食、夜、夜食。と一日中食べていました。ダイエット中の食事は朝、昼、夜の3食か昼、夜の2食です。ダイエット中の食事を簡単に紹介します。 ☀️朝ごはん（9時ごろ）パン（スティックパン2本or バターロール2個）目玉焼きアイスコーヒーこんな感じです。朝はしっかり食べています。 ☀️昼ごはん（12時ごろ）弟の弁当の残り（普通のお弁当）高校生の弟のお弁当の残りをいつも食べていました。白いご飯もチンして食べていました。昼ごはんもしっかり食べる事で、間食を食べないようにしていました。 ☀️晩ご飯（19時ごろ）バイトがある日お弁当（小さめ）その日によりますが、基本的にバイトがある日の夜は五大栄養素のうち、タンパク質とビタミン、ミネラルを取るように心がけています。ご飯やパンなどの糖質は夜は朝昼で取ってる分、夜は取らないようにしていました。そのかわり朝昼で不足していたタンパク質、ビタミン、ミネラルを取るようにしています。今一度五大栄養素の確認ですが、タンパク質→肉、魚、卵などビタミン→野菜、フルーツなどミネラル→ワカメ、牛乳など糖質→ご飯、パン、イモ類脂質→バター、油などです。 1日のカロリー摂取量は1000〜1500kcalくらいです。 🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋 私のダイエットのモットーは『バランスよく食べて健康的に痩せる』ことです。というのも、、一度失敗して後悔しているからです。ちょうど8キロくらい落とした頃くらいまでは『単純に食べる量』だけを減らしていましたなので、比較的摂取が簡単な糖質ばかり取っていて【痩せたのに痩せた感がない】という悩みがありました。それに、なんといっても不健康の原因に！肌荒れはするし一番酷かったのは過度な食事制限と偏りすぎた食事のせいでめまいや立ちくらみがひどくなり日常生活にまで支障をきたすようになっていました。一時期、立ちくらみが酷くて立っていられなくなり倒れたことがありました。これを経験したからこそただ、過度な食事制限をやめ、バランスよく食べて痩せると言う方向にシフトチェンジしました。そこから3〜4キロ落としたのですが、思った以上に綺麗に痩せられていて、周りから「痩せたね」と言われることが増えました。（うれしい）ちなみにお菓子、ジュース、アイスなどの甘いものは食べないです！運動なしで痩せるには、甘いものを控えるのも避けては通れない道です。 #ダイエット #ダイエット方法 #食事制限 #はじめての投稿_opera

み

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