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投稿日：2021年03月25日

　皆さん。isです。唐突ですが皆さん、2月28日に放送された『初耳学』をご覧になりましたか？私は観てなかったんですが、『プロテインだけで痩せる』という特集があったそうですね。多くの筋トレ系YouTuberさんが異議を唱えていらっしゃいます。特に、なかやまきんに君さんの動画を観てほしいです。静かにそして、誰も傷付けないようにその特集の何がいけなかったのか解説してくださっています。　基本的に私たちは『楽して』、『時間をかけて』太ったんです。そんな私たちが痩せるためには楽するのをやめ、時間をかけないといけません。ダイエットは辛く苦しく時間もお金もかかるもの…だからこそ目標を達成したとき嬉しいし、もう2度と太るまいと努力し続けるんだと思います。　前置きはこの辺にして、今回は女の子の日が来たのでダイエットのPDCAをしようと思います。〈この1ヶ月の成果〉体重…56.2㎏→56.9㎏(最小値は55.6) 体脂肪率…37.8%→37.6%(最小値は36.7) 筋肉量…33.1㎏→33.5㎏(内臓の平滑筋を含む) 〈見た目の変化〉特になし〈評価〉　完全に油断。もらったものとは言えお菓子もけっこう食べたし、副業の後にコンビニ寄ってお惣菜買ってたし。〈見直し・軌道修正〉 ①体重・体脂肪率をハミングに記録→継続 ②お茶碗を小さくする→継続 ③筋トレ+プロテイン→変更して継続　4月から生活習慣が変わるので帰宅→夕食(米なし)→筋トレ→プロテインに変更。筋トレの前に食事が摂れる時は筋トレの後にプロテインを、筋トレの前に食事が摂れないときは筋トレの前にプロテインを飲むといいらしい。・月曜日…背筋・火曜日…お尻・水曜日…肩幅・二の腕・バストアップ・木曜日…脚・金曜日…腹筋・土日…ウォーキング ④夕食後にりんご酢とイージーファイバーを飲む→とりあえず継続 ⑤朝ごはん→継続　今食べているささみがなくなったら、ベースブレッドなるものを買ってみる。ほぼ完全栄養食らしい。 ⑥食べ順→継続 ⑦なるべくお菓子を食べない→継続 ⑧お風呂上がりにMicacoインスパイリングシェイプ→継続　腹筋をした日はしない。レベルは8。〈今後の課題〉・便秘の解消　ヨーグルトもダメ。イージーファイバーもダメ。まりなさんが動画でレモン水をおすすめされてました。母には反対されていますが、レモン水かアイドル水を試してみたいです。それでもダメなら薬に頼ります。・睡眠不足　昼に寝るから夜寝れないのか、夜寝れないから昼に寝るのかわからなくなった。根本には糖尿病予備軍が隠れているのではないかと思ってる。・肩幅　『骨格は変えられないが、筋肉のつきかたは変えられる』　これはとあるトレーナーさんが出してくださっている肩幅痩せの動画の中の印象的なフレーズです。骨格は変わらないから…と諦めずに頑張ります！・骨量を増やす　筋トレすれば骨量も増えると聞いたんですが。土日はほぼ欠かさずヨーグルト食べています。実はヨーグルトは意外と糖質と脂質が多いらしいので(誰かが唐揚げ食べるのと一緒と言ってた)、毎日食べるのはなるべく避けたいです。いい解決策がある人は教えてほしいです。・春夏太りやすい　いかなる手段を使ってでもこれ以上増やさない。ウォーキング再開する。筋トレの時間とメニューを増やす。太りかたを見て秋まで主食全抜きも視野に入れる。　読んでくださってありがとうございました。応援してやってもいいよという方はいいね！をお願いします。励みにしてます。　ダイエットについてもっと勉強して、また投稿したいと思います。せめてLIPSダイエッターの皆さんが間違った情報に踊らされることが少なくなるようにお手伝いできればと思います。 #ダイエット #応援してください

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