なな on LIPS 「あくまで備忘録。私のソファーから一歩も動かないでダイエットした方法。 ..」

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投稿日：2018年06月24日

あくまで備忘録。私のソファーから一歩も動かないでダイエットした方法。私は超めんどくさがり屋。インドア。食べるの大好きという太る要素満載の高校生でございます。去年の12月まで競泳を週6、10年間やっていたため、筋力は十分にあるものの、このままではこの体積のままで筋肉が脂肪に変わるだけや…！と思い、ダイエットを始めました。しかし、めんどくさがり屋の私には、ランニングに行ったりすることは無理でした。そこで！今までの競泳人生で培った筋トレのノウハウや、栄養管理の知識を活かして、「ソファーから一歩も動かないダイエット」を始めたところ、つき始めていた脂肪がみるみる落ちて、体重も、劇的ではないものの、1ヶ月前から−1kgほど落ち、体が程よく引き締まりました！早速紹介してまいります！ 1.朝食はしっかり摂る！これは本当に大事。ダイエットのために朝食を抜く方はいらっしゃるかと思いますが、朝食を抜くと脳に糖分が行き渡らず、午前中の授業に集中できない！そして、なんと昼食で吸収するカロリーが増える！なので、しっかり食べましょう。 2.午前中は間食しない。私は基本的にナマケモノレベルで動きません。特に午前中は授業受けてるだけなので、ほぼカロリー消費しないため、午前中くらいは間食を避けます。お腹が空いた時は水分を取ります。これ重要。 2.昼食は普通に食べる。気持ち少なめにお弁当を作りますが、炭水化物、タンパク質、無機質、ビタミンをバランスよく摂れるようにします。我慢するのは嫌いなので、気持ち野菜多めでカロリーを抑えます。 3.暇があったら腹筋、側筋する。これが最大のポイント。ソファーから一歩も動きたくない私は、暇があればソファーの背面に足をかけて、座面に背をつける形で腹筋をし、ソファーに寝転んだまま側筋を鍛えます。腹筋は一日100回を目標に、側近は一日70回づつくらい目標にやります。数だけ聞いたら苦しく見えるかもしれませんが、携帯見てる時間、暗記してる時間、テレビ見てる時間、気づいた時にすればそれくらい普通に行くとおもいます。 4.夕食は控えめに。夜は控えめに食べます。とはいえ、タンパク質、ビタミン、無機質はなるべくとって、炭水化物を控えます。というのも、夜は皆さんほぼ活動しませんよね？ということは、あとは寝るだけということなので、夕食は控えめにします。私的に、ここでカロリーを取りすぎることが太る要因の１つでは？と思います。 5.午後の間食は9時までに。これはなんとなくですね。笑元々あまりお菓子が好きではないので、ゼリーやヨーグルト、果物を中心に食べます。あまり我慢せずに食べます。こんな感じです！備忘録チックですが、皆様の役に立ったら嬉しいです😃 #ダイエット #めんどくさがり #JK

なな

@shiny_cosme_ujf
10代後半
乾燥肌

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プチプラコスメ大好き😘な女子高生 Love❤️ ジャニーズwest, 関ジュ, Violet Chachki, Katya

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