ま い 🧸 on LIPS 「皆さん5月ぶりの投稿お久しぶりです🐇🤍 ..」

皆さん5月ぶりの投稿お久しぶりです🐇🤍 コロナの影響で自粛期間でコロナ太りされた方多いのではないでしょうか？💭🤔 私もその1人です。 自粛前は159cm44キロ後半〜45キロ前半をキープしていましたが、それが47キロ代まで😳2.5キロ太ってしまったんです💦😩 それを最近約1週間で2.5キロ落とし、自粛前の体重に戻すことに成功しました✨ 今までは三日坊主でなかなかダイエットが続かず 落としたところでのリバウンドが多かったものですが、このダイエット方法は今でも続けられてます🥺✨ さっそくそのダイエット方法を紹介していきます😊 参考にしてもらえたら幸いです😊 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 《改善ポイント① 食生活について》 (1) 夜ご飯だけは少なめそして炭水化物を抜く！ → 今までは夜に炭水化物を抜いたりなどはしてこなかったのですが、夜に炭水化物を抜くことが大きく関わっていたことに気づきました✨ 専門学生で帰宅が遅い時はコンビニで買ったフルーツの冷凍のものだけを食にしたり、サラダだけにしたり、炭水化物は食べてません。 土日や家で夜ご飯を食べれる時は、20時までには食べるようにし、お肉とサラダを食べるようにしていました😊 (2)炭水化物食べるなら朝と昼！ →炭水化物を全く抜いてしまうのは、体調不良や 栄養不足に繋がります😩💦 なので、炭水化物はその後活動をして消費できる朝とお昼に食べるようにしていました。 私の場合は朝は基本 ヨーグルトにスムージーという セットが多くて、お昼もバタバタしていたら、3食炭水化物なしの日もありますが、たまに「パン食べたい🥺」「白米食べたい🥺」そういう日現れてくると思います💭✨→そういう時に朝昼に炭水化物たべるのOKとしていました！ (3)友人との外食は食べたいだけ食べる！(翌日に体重を戻す取り組みを図る！✨) →友人や彼氏との外食 夜になることが多いですよね🤔💭 全然！焼肉でもなんでも！👍 我慢せずに食べたいだけ食べてその時間を満喫しておりました💭😊 その分翌日は3食炭水化物を抜くだけ👍 それで私は体重戻りました☺️ 1度減った体重から外食で太っただけなので、翌日気おつければ、するするする〜と落ちていきます✨ 《改善ポイント② 運動》 (1)自粛期間が解除されて歩くことが増えた🧑‍🦯 →これは大きなポイントですね✨ 学校に行くまでの道や駅に向かうまでの道など、自粛期間は外に出ることもなければ、学校も休みでしたので、歩くことすらせず、家でゴロゴロしていました😩 だが、自粛期間が解除されて、歩く機会が増えたので運動量が増えました！ あと、駅まで自転車行くことが多かった私ですが、徒歩に変えました🧑‍🦯 (2)軽い筋トレ →今までのダイエットで筋トレをすることはなかったのですが、自分に出来そうな筋トレをセレクトしてやれる日は取り組むようにしています😊✨ そのおかげなのが、つい最近ウエストが63cm→59cmになりました✨ 私は実際ウエストと下腹にきく筋トレをしています😊 YouTuberのふくれなちゃんのダイエット動画の筋トレの中からセレクトしてやっています😊 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 以上こんな感じです😊 このダイエットで 159cm 47.5キロMAX体重→ 45.0キロ まで落とすことが出来ました✨ 今でも続けているので44キロ代まで落としていきたいと思っています😊 炭水化物も食べたい時は朝昼なら食べていますし、お菓子とかも食べたいって思う時は全然食べてます！ なので、ストレスフリーで少しずつ体重を落として、見た目にも変化が出てきています✨😊 ぜひ参考になればいいなと思います😊✨ #ダイエット