えびちゃん🦐 on LIPS 「いやいや…長らく更新してませんでした ..」

いやいや…長らく更新してませんでした…ｽﾐﾏｾﾝ いろいろとダイエットについて試行錯誤を続けた結果。 私に合うダイエットを、ここ30年生きてきて やっと見つけた気がします。笑 3月初め頃からダイエットという名の健康を意識しつつ、 体重というよりは見た目に変化をつけたかった3ヶ月を 過ごしてみました。 その後3ヶ月経った今日体重計に乗りましたら嬉しい事に 1kg減っていたんです！ ゆるゆるなので、リバウンドもないし健康的で長く続けられて 体重も減らせる！一石何鳥やねん🤔笑 そんな私のゆるっゆるっダイエットをご紹介いたします！ 早く痩せたい！ 3ヶ月なんて待てるか！(`o´) って人は回れ右で笑 長くなるとおもうので、今回は食事編から～ まず私は食べることが大大大好き女です🤩 とにかく食事制限なんてしたくありません！←ぉぃ 好きなもの食べたいし、特定の食品を毎日食べ続けるなんて 苦でしかないです←← なので、好きなものは本当に食べてます！ 朝に食パン菓子パン当たり前😪 たまに朝ケーキなんてこともありましたね← 夜もお肉白米じゃんじゃん当たり前🤣 野菜食べない日もザラにあります(ノ･ω･)ノ⌒(🍅🍆🥦) ﾎﾟｲｯ 間食もしております🍰🍩😋 いま食べたいと思ったものを 好きなように好きな時間に食べることが ストレスフリーに繋がるやり方でした！ その分食に関して決めてたことはコチラ↓ その1：腹八分目 以前までは満腹まで食べなきゃ気が済まなかったですが、毎回満腹に食べてしまっていた為胃酸過多になり逆流性食道炎になったのが原因で満腹に食べるのが怖くなり、腹八分目を心がけるようになりました。 腹八分目には慣れるまでが大変といいますが、 逆流性にかかりたくない！ 病気になりたくない！ と思えば自然と量を抑える事ができて慣れるのも早くなります👍🏻 ちなみに逆流性は本当に怖いですよぉ…😱 毎分ゲップとの戦いです… 汚いですが吐きそうで吐けない戦いが続くのですから… 本当にツラかったです。病気になりたくなければ今から腹八分目を心がけましょう！ ちなみに腹八分目のメリットとしては、良質な睡眠や体が軽くなり動くことが増えました！ その2:口に運ぶ回数を増やす(少量を口に運ぶ) とにかく私は1口がデカく早く満腹になりたかった為よく噛まずに飲み込んでしまうことが癖になっていました。その分食べ終わるのも早く満腹感を感じることが少ないのでついお菓子に手が…😂 それならばいっそのこと少量を口に運んで咀嚼回数を増やしてしまえー！というやっつけのやり方ですw 口に含んだごとの噛んでる回数は変わらないかもしれないですが、口に含む回数は増えるので噛む回数も確実に増えてるわけです！ もし1口がデカくなりがちになってる方は口に運ぶ量を少なくしてみてくださいね☺️もちろん食べる量は変えなくて大丈夫です！ その3：野菜ファーストをしない(野菜を大量に摂らない) オイオイオイオイ…コイツ正気か？？？？(°∇°;) と思われる方多数いるかと思います笑 血糖値の急激な上昇を抑えるためにまずは野菜から！ が、主流になっている昨今… もちろん私もここ何年間か野菜ファーストを実践して、 たくさんの野菜を食べてきました。 特にキャベツ！🥬 まぁーーーキャベツは大量に食ってましたねw 前世ウサギだった？🐰と思われるくらい笑 スープにどばーん！サラダでどばーん！ 食物繊維がたっぷり含まれてるので お通じ改善にピッタリじゃろ！ と、思ったのも束の間… ｢ん？なんか逆にお腹出てきてない？？？？｣ たくさん野菜とってるのにお腹出てるーーー😱😱！！ なんでじゃーーー😱😱😱！！！ ハイ。ご説明します。笑 いくら野菜だからといって摂りすぎはやっぱり厳禁❌ 特に食物繊維は水に溶けにくく早いスピードで吸収されてしまう為、消化に時間がかかってしまいます。 なので腸の中で渋滞しお腹ポッコリの原因になってしまうそうな… 野菜しっかり食べてるのになんでお腹出てるんやろ？？ という方は今すぐ食物繊維を摂るのをやめてみてください！ 野菜断食ですね🤔 するとあら不思議！ポッコリがなくなってるー！ という結果になると思われます🤩 実際に私がそうでしたので( ¯﹀¯ )ｴｯﾍﾝ←どこからかくる自信 野菜は適量を目安に食べましょう🐥 話を戻して、野菜ファーストの話ですが あるサイトで野菜ファーストで痩せない人は、 たんぱく質か炭水化物から食べると痩せる！ という記事を見て、 いやそんな殺生な…😥と、思いましたよ笑 ずっと続けてきた野菜ファーストを裏切る。 わけわからん罪悪感が生まれましたよね← でもとにかく食べたいものから食べれるのはストレスフリーにもなりますし食べることがもっと楽しくなります！ 実際野菜ファーストをやめてから3ヶ月経ちますけど、 野菜ファースト以前よりお腹は出てこなくなった気がします。 満腹感も少し関係しているそうなので食事後すぐのおやつも 食べたいと思わなくなったのはこのおかげなのかなと。 ダイエットに行き詰まってるなぁと感じている方は、 ぜひ騙されたと思って実践してみてください！ いやーここまで長々お読み頂きありがとうございました！ 3時間かかりました←← これが私のゆるっゆるっダイエット法食事編でした！ 何か質問あれば答えられる限り答えますので メッセージくださいませ🎀 次は飲み物編にしようかな？ それでは( ´ ▽ ` )ﾉﾏﾀﾈ